PDA

Xem phiên bản đầy đủ : Toàn quốc chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ: 4 sai trái kinh điển khi giảm



himlam001001
02-20-2017, 03:17 PM
chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ: 4 sai trái kinh điển khi giảm cân

nếu bạn đang tiến hành kim chỉ nam trong năm mới nhưng có biểu hiện “chệch hướng” thì đó là thời điểm ưa thích để thử 1 cách khác. tiếp sau đây là 4 sai lạc ăn kiêng nhiều mà Chuyên Viên dinh dưỡng Jackie Lynch chỉ ra rằng & cách khắc phục để mục hạn chế cân của người tiêu dùng thành công:

1. Bỏ bữa

điều ấy nghe qua thật hài hòa nhưng bỏ bữa liên tiếp sẽ gây không ổn định chuyển hóa & dài lâu sẽ gây tăng cân thêm.

hành động thực đơn của chúng ta do các hoóc môn như leptin, có trọng trách báo lên não bộ rằng liệu bạn có cần hoàn thành hay tiếp tục thực đơn, điều khoản. Hay như hoóc môn Ghrelin, có công dụng khống chế cơn đói.

Nhịn ăn ngắn hạn sẽ dẫn đến sụt giảm đáng kể nồng độ leptin, thời điểm đó, não bộ sẽ nhận được tín hiệu đói, làm bạn cảm thấy thèm ăn.

Bỏ bữa sáng thường được nhìn nhận là phương pháp tránh calo thông minh nhưng nghiên cứu và phân tích đăng tải bên trên tạp chí đủ chất Mỹ cho thấy các người bỏ bữa sáng sẽ ăn nhiều hơn thế nữa đối với các thường xuyên ăn sáng sủa bởi nồng độ hoóc môn Ghrelin cao trên mức cần thiết khống chế.

Giải pháp:

Theo những nhà phân tích, bữa sáng giàu protein là chìa khóa để quản trị nồng độ hoóc môn ghrelin. Hãy thêm 1 quả trứng hoặc thêm ít hạt chúng ta hạnh nhân và hạt bí vào cháo hay ngũ cốc để có thể tạo sự khác biệt to trong các công việc kiểm soát cơn thèm ăn của chính bản thân mình.

2. những khẩu phần ngoại cỡ

Hiểu sai về size của 1 khẩu phần chính là lỗi đa dạng khi muốn bảo trì 1 cân nặng khỏe khoắn. ví dụ, một khẩu phần chuẩn mức của ngũ cốc thông thường là 30-50g nhưng hầu hết mọi người lại dùng nhiều hơn thế nữa.

& tỉ lệ đúng đắn của mỗi nhóm thực phẩm sẽ đóng góp phần đặc biệt cho cơ chế đủ dinh dưỡng cân bằng và điều độ.

Theo đó, bạn có thể hạn chế cân bằng phương pháp kiểm soát khẩu phần ăn, chứ không phải là dòng bỏ bất cứ nhóm các loại thực phẩm nào.

Giải pháp:

Sẽ tương đối mất thời hạn để đong đếm khẩu phần thức ăn, nhất là các món bạn đam mê, nhưng nó sẽ giúp cho bạn khống chế "đầu vào" hiệu quả tốt nhất là khi chúng ta đang vội hay ăn uống ngoại trừ tiệm.

3. Chủ quan với đường "lành mạnh"

Thật khó để phát hiện và nên tránh đường tinh nhuệ nhất nhưng cũng không còn cho rằng loại “đường lành mạnh” là an toàn.

địch thủ lớn nhất gây tăng cân đó là lượng đường dư thừa dưới tất cả vẻ ngoài, khích lệ tinh thần cơ thể tăng tiết insulin, khích lệ thể chất tích trữ mỡ.

các dòng sản phẩm như mật ong, trái cây sấy & nước quả đó là những cái bẫy vì chúng luôn luôn chứa 1 lượng đường to trong những khẩu phần.

Giải pháp: Hãy ăn hoa quả thay vì các loại nước ép. hoa quả trái cây vô cùng giàu đường fructose tự dưng nhưng lại giàu chất xơ, giúp cân bằng và điều độ lượng đường quả.

4. Ẳn mỡ khiến bạn béo

đây là sai lạc bom tấn vẫn còn đó đa dạng tới ngày nay. nhiều người lựa chọn dòng sản phẩm ít béo với niềm tin tưởng rằng nó sẽ hỗ trợ chúng ta hạn chế cân.

chế độ ăn gồm dầu mỡ không làm cho bạn béo - nó đóng góp phần cân bằng hoóc môn, trợ giúp não bộ và chứng năng tim. bảo đảm hấp thu những Vi-Ta-Min tan trong dầu & chế tạo hoóc môn giới tính.

Nó cũng phụ trách cho nhiều loại hương vị thực phẩm. đó là Vì Sao tại sao các đơn vị phân phối tầm thường thêm đường hay muối vào những sản phẩm ít chất béo để thay thế sửa chữa.

phía trên là một trong những luận điểm thực sự bởi việc thừa đường chính là Lý Do hàng đầu gây tăng cân.

Giải pháp:

Xem kỹ nhãn các sản phẩm ít béo để đảm nói rằng bạn sẽ không dư thừa đường trong chế độ ăn kiêng. 1 thìa đường 4g là đủ cho thị hiếu cả ngày của người sử dụng.

cre: dantri.com.vn