nhungle123
02-22-2016, 09:47 AM
Thói quen ăn quá nhanh, dùng ống hút uống nước hình thành khí thừa trong bụng; ăn nhiều đậu và cải xoăn sống khó tiêu hóa… dẫn đến đầy hơi.
1. Ăn quá nhanh
Cuộc sống bận rộn khiến cho chúng ta luôn trong tư thế gấp gáp và mong giải quyết mọi việc nhanh nhất có thể, ngay cả ăn uống. Ăn nhanh đã trở nên tập thói quen bằng những lúc nào chẳng biết của nhiều người bận rộn.
Thói quen xấu này làm bạn nuốt cả ko khí trong tiến trình ăn dẫn tới tích tụ khí trong bụng. Vận động ngay sau ăn cùng vài miếng đồ ăn to chưa kịp nghiền nhỏ làm cho tiêu hóa chậm cũng là nguyên nhân làm đầy hơi ko mong muốn.
=> Tìm hiểu thêm: chữa viêm họng hạt (http://taimuihong.phongkhamnhanai.vn/benh-ve-hong/viem-hong/)
Thay vì “vừa ăn vừa chạy”, mỗi người bắt buộc dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn tại bàn chỉnh tề, để ăn chậm, nhai kỹ.
Một vài bác sĩ còn dẫn ra một nguy cơ nữa bằng việc ăn uống vội vã, đấy là mất kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi bữa. do đó, hãy chuyển đổi thói quen “vừa ăn vừa chạy”, dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn tại bàn chỉnh tề. đấy là thời gian để não bộ nhận thức cảm giác no, truyền tín hiệu rằng bạn có khả năng bỏ bát đũa và ngừng ăn để không đi quá ngừng.
http://benhvienthucuc.vn/wp-content/uploads/2015/01/meo-chua-benh-chuong-bung-day-hoi-500x375.jpg
[b]2. Ăn sống cải xoăn
Giàu một số vitamin cần thiết, cải xoăn xứng đáng với danh hiệu “siêu sao” salad. Vấn đề vướng mắc là loại rau họ cải này lại đựng quá nhiều chất xơ khó phân hủy và loại đường raffinose mà các enzyme trong đường ruột ko tiêu hóa được.
Do đó lúc ăn sống cải xoăn trong Một vài món rau trộn hay sinh tố dễ sinh khí trong đường ruột. một vài loại rau họ cải màu xanh khác ví dụ cải brussel hay súp lơ xanh cũng có tác hại tương tự.
Phương pháp để suy giảm chứng đầy hơi trong trường hợp này là luộc qua cải xoăn trước trong khi trộn salad. Nhờ đó, một vài chất xơ vươn lên thành mềm hơn và bạn cũng suy giảm được lượng cải xoăn tiêu thụ.
3. Uống nước bằng ống hút
Nhịp sống hiện đại làm cho khía cạnh tiện dụng phát triển thành ưu tiên của ko ít người trưởng thành. thói quen uống cà phê, sinh tố, nước ép qua ống hút trong lúc di chuyển hay trò chuyện dần trở thành sở thích và tập thói quen của mọi người.
Chính vì vậy hút nước qua ống lại khiến bạn nạp vào người một lượng ko khí thừa, làm đầy hơi ví dụ với cảm giác khó chịu ví dụ như một quả bóng bơm căng.
Tác hại tiêu cực này ko chuyển đổi dù bạn có hút chậm hay đặt ống hút thật sâu xuống đáy cốc, do khí đưa vào cơ thể đã ở ngay trên phần đầu ống. Để chặn cơn đầy hơi, hãy tìm mọi cách dùng những loại thức uống bằng liệu pháp rót ra cốc bất cứ khi nào có thể.
4. Tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Các đồ ăn chế biến sẵn và đồ hộp chứa nhiều natri hơn bạn nghĩ. xung quanh bánh quy giòn, khoai tây chiên vốn là vài “quả bom” natri, một số vatatj phẩm làm cho sẵn như soup, salad, ngũ cốc, sốt cà chua cũng chứa không ít natri và có thể khiến cho lượng natri tiêu thụ vượt ngưỡng không nguy hiểm 2.300 mg một ngày.
Khuyến cáo từ một số chuyên gia dinh dưỡng, bạn cần đọc kỹ nhãn mác và tìm ra những thực phẩm đóng gói đựng ít hơn 500 mg trong một phần ăn. giải pháp tốt nhất vẫn là tránh một vài thức ăn này càng nhiều càng hiệu quả. Thay vào đấy là một vài thức ăn tự chế biến mỗi ngày đựng ít hoặc ko cất natri ví dụ như trái cây tươi, ngũ cốc và rau quả.
5. Thường xuyên sử dụng thức uống có ga
Bọt khí ga trong những loại thức uống này là nhân tố gây chướng bụng. Một vài loại soda ăn kiêng có khi còn tệ hơn vì đựng thêm chất khiến ngọt nhân tạo phải mất một thời gian dài mới được thải ra khỏi đường ruột.
Để giảm bớt lượng khí đưa vào bụng, có thể mở nắp hộp một vài giờ trước những khi uống và đổ nước ra cốc cho sẵn đá. tốt hơn hết, hãy cố gắng hạn chế các thức uống này trong lúc có khả năng.
6. Ăn quá nhiều vài loại đậu
Một số loại đậu nhiều protein thực vật là thức ăn xuất sắc. Nhưng không may, trong đậu lại chứa một lượng lớn đường phức tạp có tên raffinose rất khó tiêu hóa, khiến cho chúng nổi danh là những thức ăn dễ sinh khí.
Với giá trị liệu dinh dưỡng cao, bạn không thể loại trừ hoàn toàn đậu ra khỏi thực đơn. giải pháp là dùng sản phẩm bổ sung enzyme có khả năng tiêu hóa vài loại đường trong đậu để thúc đẩy hệ tiêu hóa sau đấy ăn.
7. Nhai kẹo cao su và ngậm kẹo cứng
Cũng giống như dùng ống hút và ăn quá nhanh, nhai kẹo su và ngậm kẹo cứng khiến một lượng khí nạp vào đường ruột có ảnh hưởng chướng bụng khó chịu
Kẹo cao su cùng kẹo cứng là phương pháp cho người muốn suy giảm cân và bỏ thuốc bởi vai trò giữ cho miệng hoạt động rất hay. mặc dù vậy, song hành với hoạt động nhai, bạn vô tình nạp một lượng khí vào đường ruột, cũng giống ví dụ lúc sử dụng ống hút và ăn quá nhanh. Khí trong bụng những khi đấy thường làm dấu hiệu chướng bụng khó chịu.
Hãy chuyển từ nhai ngậm kẹo sang uống nước rất hay. thói quen này cũng có khả năng giữ miệng bận rộn, thêm vào đó là ưu điểm bổ sung nguồn nước đa số cho cơ thể.
8. Ăn tối sát giờ ngủ
Dùng bữa tối 1-2h trước trong lúc ngủ cũng là yếu tố có ảnh hưởng đầy hơi bởi tư thế nằm khiến giảm chức năng tiêu hóa. Đi ngủ với một bụng đầy đồ ăn dễ ko dễ dàng cho hệ tiêu hóa khiến tốt nhiệm vụ của mình, kết quả để lại có khả năng là một đêm trằn trọc thâu đêm vì bụng chướng.
Dù thời gian biểu của mỗi người rất khó chuyển đổi, song vì sức khỏe nên ăn tối ít nhất 3-4 giờ trước những lúc đi ngủ. nếu ko còn lựa chọn nào khác hãy suy giảm khẩu phần ăn và tái nạp đồ ăn vào buổi sáng hôm sau, những khi hệ chuyển hóa làm cho việc sung sức trở lại.
1. Ăn quá nhanh
Cuộc sống bận rộn khiến cho chúng ta luôn trong tư thế gấp gáp và mong giải quyết mọi việc nhanh nhất có thể, ngay cả ăn uống. Ăn nhanh đã trở nên tập thói quen bằng những lúc nào chẳng biết của nhiều người bận rộn.
Thói quen xấu này làm bạn nuốt cả ko khí trong tiến trình ăn dẫn tới tích tụ khí trong bụng. Vận động ngay sau ăn cùng vài miếng đồ ăn to chưa kịp nghiền nhỏ làm cho tiêu hóa chậm cũng là nguyên nhân làm đầy hơi ko mong muốn.
=> Tìm hiểu thêm: chữa viêm họng hạt (http://taimuihong.phongkhamnhanai.vn/benh-ve-hong/viem-hong/)
Thay vì “vừa ăn vừa chạy”, mỗi người bắt buộc dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn tại bàn chỉnh tề, để ăn chậm, nhai kỹ.
Một vài bác sĩ còn dẫn ra một nguy cơ nữa bằng việc ăn uống vội vã, đấy là mất kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi bữa. do đó, hãy chuyển đổi thói quen “vừa ăn vừa chạy”, dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn tại bàn chỉnh tề. đấy là thời gian để não bộ nhận thức cảm giác no, truyền tín hiệu rằng bạn có khả năng bỏ bát đũa và ngừng ăn để không đi quá ngừng.
http://benhvienthucuc.vn/wp-content/uploads/2015/01/meo-chua-benh-chuong-bung-day-hoi-500x375.jpg
[b]2. Ăn sống cải xoăn
Giàu một số vitamin cần thiết, cải xoăn xứng đáng với danh hiệu “siêu sao” salad. Vấn đề vướng mắc là loại rau họ cải này lại đựng quá nhiều chất xơ khó phân hủy và loại đường raffinose mà các enzyme trong đường ruột ko tiêu hóa được.
Do đó lúc ăn sống cải xoăn trong Một vài món rau trộn hay sinh tố dễ sinh khí trong đường ruột. một vài loại rau họ cải màu xanh khác ví dụ cải brussel hay súp lơ xanh cũng có tác hại tương tự.
Phương pháp để suy giảm chứng đầy hơi trong trường hợp này là luộc qua cải xoăn trước trong khi trộn salad. Nhờ đó, một vài chất xơ vươn lên thành mềm hơn và bạn cũng suy giảm được lượng cải xoăn tiêu thụ.
3. Uống nước bằng ống hút
Nhịp sống hiện đại làm cho khía cạnh tiện dụng phát triển thành ưu tiên của ko ít người trưởng thành. thói quen uống cà phê, sinh tố, nước ép qua ống hút trong lúc di chuyển hay trò chuyện dần trở thành sở thích và tập thói quen của mọi người.
Chính vì vậy hút nước qua ống lại khiến bạn nạp vào người một lượng ko khí thừa, làm đầy hơi ví dụ với cảm giác khó chịu ví dụ như một quả bóng bơm căng.
Tác hại tiêu cực này ko chuyển đổi dù bạn có hút chậm hay đặt ống hút thật sâu xuống đáy cốc, do khí đưa vào cơ thể đã ở ngay trên phần đầu ống. Để chặn cơn đầy hơi, hãy tìm mọi cách dùng những loại thức uống bằng liệu pháp rót ra cốc bất cứ khi nào có thể.
4. Tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Các đồ ăn chế biến sẵn và đồ hộp chứa nhiều natri hơn bạn nghĩ. xung quanh bánh quy giòn, khoai tây chiên vốn là vài “quả bom” natri, một số vatatj phẩm làm cho sẵn như soup, salad, ngũ cốc, sốt cà chua cũng chứa không ít natri và có thể khiến cho lượng natri tiêu thụ vượt ngưỡng không nguy hiểm 2.300 mg một ngày.
Khuyến cáo từ một số chuyên gia dinh dưỡng, bạn cần đọc kỹ nhãn mác và tìm ra những thực phẩm đóng gói đựng ít hơn 500 mg trong một phần ăn. giải pháp tốt nhất vẫn là tránh một vài thức ăn này càng nhiều càng hiệu quả. Thay vào đấy là một vài thức ăn tự chế biến mỗi ngày đựng ít hoặc ko cất natri ví dụ như trái cây tươi, ngũ cốc và rau quả.
5. Thường xuyên sử dụng thức uống có ga
Bọt khí ga trong những loại thức uống này là nhân tố gây chướng bụng. Một vài loại soda ăn kiêng có khi còn tệ hơn vì đựng thêm chất khiến ngọt nhân tạo phải mất một thời gian dài mới được thải ra khỏi đường ruột.
Để giảm bớt lượng khí đưa vào bụng, có thể mở nắp hộp một vài giờ trước những khi uống và đổ nước ra cốc cho sẵn đá. tốt hơn hết, hãy cố gắng hạn chế các thức uống này trong lúc có khả năng.
6. Ăn quá nhiều vài loại đậu
Một số loại đậu nhiều protein thực vật là thức ăn xuất sắc. Nhưng không may, trong đậu lại chứa một lượng lớn đường phức tạp có tên raffinose rất khó tiêu hóa, khiến cho chúng nổi danh là những thức ăn dễ sinh khí.
Với giá trị liệu dinh dưỡng cao, bạn không thể loại trừ hoàn toàn đậu ra khỏi thực đơn. giải pháp là dùng sản phẩm bổ sung enzyme có khả năng tiêu hóa vài loại đường trong đậu để thúc đẩy hệ tiêu hóa sau đấy ăn.
7. Nhai kẹo cao su và ngậm kẹo cứng
Cũng giống như dùng ống hút và ăn quá nhanh, nhai kẹo su và ngậm kẹo cứng khiến một lượng khí nạp vào đường ruột có ảnh hưởng chướng bụng khó chịu
Kẹo cao su cùng kẹo cứng là phương pháp cho người muốn suy giảm cân và bỏ thuốc bởi vai trò giữ cho miệng hoạt động rất hay. mặc dù vậy, song hành với hoạt động nhai, bạn vô tình nạp một lượng khí vào đường ruột, cũng giống ví dụ lúc sử dụng ống hút và ăn quá nhanh. Khí trong bụng những khi đấy thường làm dấu hiệu chướng bụng khó chịu.
Hãy chuyển từ nhai ngậm kẹo sang uống nước rất hay. thói quen này cũng có khả năng giữ miệng bận rộn, thêm vào đó là ưu điểm bổ sung nguồn nước đa số cho cơ thể.
8. Ăn tối sát giờ ngủ
Dùng bữa tối 1-2h trước trong lúc ngủ cũng là yếu tố có ảnh hưởng đầy hơi bởi tư thế nằm khiến giảm chức năng tiêu hóa. Đi ngủ với một bụng đầy đồ ăn dễ ko dễ dàng cho hệ tiêu hóa khiến tốt nhiệm vụ của mình, kết quả để lại có khả năng là một đêm trằn trọc thâu đêm vì bụng chướng.
Dù thời gian biểu của mỗi người rất khó chuyển đổi, song vì sức khỏe nên ăn tối ít nhất 3-4 giờ trước những lúc đi ngủ. nếu ko còn lựa chọn nào khác hãy suy giảm khẩu phần ăn và tái nạp đồ ăn vào buổi sáng hôm sau, những khi hệ chuyển hóa làm cho việc sung sức trở lại.