Lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ
Khi áp dụng thực đơn tăng cân cho người gầy, bạn cần phải lưu ý đến bí quyết tính lượng calo tiêu thụ.
Phải tính toán để lượng calo nạp vào to hơn lượng calo tiêu thụ. Ví dụ: 1 ngày bạn tiêu thụ 1000 calo thì bạn phải nạp vào 1500 calo => Điều này sẽ giúp bạn nâng cao cân hiệu quả.
Ăn đủ những chất dinh dưỡng
Dù bạn là nam hay nữ thì chế độ ăn nâng cao cân luôn cần phải hồ hết các đội ngũ dinh dưỡng khác nhau. Đảm bảo rằng 4 chất cơ bản này phải có trong thực đơn tăng cân của bạn (Tinh bột, chất béo, Vitamin và Khoáng chất). Bởi vì thiếu hụt một trong những dưỡng chất này sẽ làm thân thể phát triển thành ốm yêu hơn.
Tăng lên 6 bữa ăn trong một ngày
Cứng cáp rồi, việc ăn đủ bữa là cần thiết để vun đắp 1 chế độ ăn nâng cao cân cho người gầy. Vì ví như bỏ bữa thì thân thể sẽ bị thiếu hụt calo và làm cho chậm giai đoạn tăng cân hơ. Ăn phổ biến ở đây không phải là bạn ăn rộng rãi trong 1 bữa mà hãy chia thành phổ quát bữa ăn trong 1 ngày.
Trong menu giảm cân cho người gầy mà chúng tôi sắp chia sẻ ở dưới. Bạn nên chia thành 6 bữa ăn trong một ngày, mỗi bữa ăn chỉ ăn ít và đủ “không nên ăn no” để cơ thể kịp hấp thụ chất dinh dưỡng. Nhất là các người khó hấp thu chất dinh dưỡng.
Dinh dưỡng cho bữa sáng
Trong menu giảm cân cho nam và nữ, bạn có biết rằng bữa sáng luôn là quan trọng nhất. Chính bởi vậy không thể bỏ qua bữa sáng tuy vậy nào “nếu bạn muốn tăng cân”. Bữa sáng sẽ sản xuất đủ chất dinh dưỡng cho một ngày làm việc. Vì thời kì ngủ buổi tối thân thể đã tiếp thu hết các dưỡng chất trong một ngày. Chính bởi thế bữa sáng sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn. Hãy bổ sung vào thực đơn nâng cao cân các thực phẩm sau: Trứng, sữa, chuối + Bún, miến kèm chất béo
Dinh dưỡng nâng cao cân cho bữa trưa
Bạn nên ăn cơm với giết mổ, cá, canh… mang cất chất béo, Protein và chất xơ (có trong rau). Sau mỗi bữa ăn nên ăn kèm trong khoảng một đến hai trái chuối cộng với những thực phẩm cất nhiều Vitamin như: trái cây, sinh tố, nước ép…
Bữa tối nâng cao cân nặng cho người gầy
Đây là bữa chính cuối cùng trong menu giảm cân của bạn. Nên vẫn phải nạp đủ 4 dưỡng chất cần thiết nhé! Đừng ăn rộng rãi thân thể sẽ khó hấp thụ. Hãy ăn đủ và vừa để hỗ trợ tiêu hóa thấp hơn. Sau lúc ăn xong 20 phút ăn thêm hai trái chuối + trái cây… đặc biệt ko nên uống sữa trước lúc đi ngủ nhé!
Ba bữa phụ trong menu giảm cân
Bữa phụ cũng rất quan trọng trong chế độ ăn nâng cao cân của người gầy. Vì đây sẽ là yếu tố quyết định đến công đoạn tăng cân nhanh hay chậm. Ví như muốn nâng cao cân nhanh và cấp tốc hãy bổ sung thêm 3 bữa ăn phụ trong ngày. Ẳn các mẫu đồ ăn nhanh, ăn nhẹ đúng cách thức, đúng giờ. Nên ăn vào lúc 9h30 sáng, 3h chiều và 9h tối.
Bạn chọn những cái thực phẩm như sữa, bánh mì hay bánh ngọt, súc xích, chuối, trái cây, sinh tố… Cũng nên ăn vừa không nên quá no nhé. Vì thân thể khó hấp thụ dinh dưỡng nên bạn ăn rộng rãi thân thể càng khó hấp thu hơn. Dưới đây là thực đơn tăng cân cho người gầy trong một tuần mà chúng tôi muốn san sẻ đến bạn. Bạn mang thể đổi thay cởi mở để thích hợp mang hoạt động hàng ngày của bạn. Luôn nhưng nhớ rằng phải đáp ứng đủ 4 lực lượng dưỡng chất trên.