Tình trạng béo, thừa cân luôn là nỗi lo lắng không nguôi của mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Tuy nhiên, những chị em có cơ thể gầy và tong teo cũng mang một lỗi lo không kém. Ai cũng có nhu cầu làm đẹp cho bản thân mình,để có một cơ thể cân xứng không chỉ giúp cho bạn tự tin hơn mà còn giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn.

Một số bài tập Yoga tại nhà không tốn quá nhiều thời gian cho bạn sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng và cải thiện tình trạng thiếu cân cho bạn. Không chỉ vậy, những bài tập Yoga tăng cân này còn có tác dụng rất tốt chữa các bệnh mất ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cùng Ai Cũng Đẹp tham khảo một số bài tập Yoga tăng cân cực hiệu quả sau nhé!

NHỮNG BÀI TẬP YOGA TĂNG CÂN HIỆU QUẢ MÀ ĐƠN GIẢN

Bài 1

– Ngồi xếp bằng hai chân, bàn tay đặt trên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên trên

– Nhắm mắt và hít thở sâu khoảng 6 nhịp, thở ra thóp bụng lại

– Thực hiện khoảng 10-20 phút mỗi ngày

Bài tâp Yoga tăng cân này có tác dụng giúp bạn thư giãn, xả stress, giúp bạn ăn ngon miệng và có giấc ngủ sâu hơn.

Bài 2

– Nằm vuông góc với tường, di chuyển cơ thể sao cho toàn bộ phần từ hông đến gót chân đều đặt tựa vào tường, lưng thằng, mặt hướng trần nhà.

– Toàn bộ cơ thể tạo thành hình chữ L, đồng thời hít thở sâu và chậm

– Thực hiện động tác khoảng 5 phút trước khi đi ngủ cũng là cách giảm calo nạp vào cơ thể và còn giúp cho giấc ngủ ngon hơn rất nhiều, xóa bỏ nỗi lo khó ngủ về đêm.

Tác dụng bài tập Yoga tăng cân này: Thư giãn hệ thần kinh và cải thiện cân nặng của bạn, giúp bạn luôn thư giãn và ăn ngon miệng hơn.

Tai-sao-tap-yoga-la-cach-tang-can-nhanh3

Bài 3

– Bạn hãy nằm thẳng ra sàn, hai chân duỗi thẳng và khép lại, hai tay đặt song song với cơ thể

– Đưa hai tay ra sau gáy , nâng hai chân lên khỏi mặt sàn, gập gối sao cho phần từ gối đến gót chân song song với mặt sàn.

– Giữ tư thế đó từ 3-5 giây rồi trở về vị trí cũ

– Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần vào thời gian sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ là tốt nhất

Tác dụng: Kích thích bắp tay và chân phát triển, giảm mỡ vùng cách tay, bắp đùi. Quan trọng hơn nữa là khi thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ bạn sẽ trị được chứng mất ngủ kéo dài đấy.

Bài 4

– Bạn chuẩn bị bài tập Yoga tăng cân này với tư thế hit đất, sau đó nghiêng người sang phải để tay trái lên sau đầu.

– Cong người sao cho đầu xoay sang trái sao cho tay phải chạm được vào tay trái đồng thời hit thở sâu.

– Hãy giữ tư thế đó khoảng 3-5 giây, thở ra và trở về vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác và đổi bên, thực hiện đều hai bên

Tác dụng bài tập : Bài tập kích thích cơ bắp tay và cơ hông phát triển hơn, giúp bạn nhanh chóng tăng cân.

Bài tập Yoga cho toàn cơ thể

Trên đây là một số bài tập Yoga tăng cân giúp bạn cải thiện hiệu quả tình trạng thiếu cân, kém tự tin của mình. Chúc các bạn thành công!