vòng 1 căng đầy và săn chắc tự nhiên chính là niềm mơ ước của hầu hết các bạn nữ giới. Luyện tập thể dục được đánh giá chính là một trong những phương pháp cải thiện bộ gò bồng đảo tự nhiên và đã có nhiều người ứng dụng thành công. Tuy nhiên, sử dụng tập thể dục tăng vòng 1 nào để nữ đạt được hiệu quả nhanh như mong ước thì đây đó là điều mà không phải ai cũng nắm rõ. Nhằm làm bạn có cho mình những cách tập hợp lý, ngay bây giờ Thiên Trường Sport xin chia sẻ cùng với bạn những cách tập tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả nhanh và an toàn nhất được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV tập Gym chuyên nghiệp. Nào, cùng bắt tay vào cùng với Thiên Trường bạn nhé !
Động tác tay không, bài tập tăng kích thước vòng 1

Để cung cấp tới bạn những giải pháp làm làm ngực to ra tròn và chắc chắn hơn, dưới đây đó là nhữngtập thể dục tăng vòng 1 rộng rãi được nhiều chị em lựa chọn nhất. Cách tập cùng với động tác tay không sẽ gồm 3 động tác, mỗi động tác thực hành 40 giây và nghỉ 10 giây để chuyển sang động tác tiếp theo. Thực hiện lặp đi lặp lại mỗi động tác 3 lần nhé.
− Động tác 1:
+ Đầu tiên ngồi thẳng lưng, ép hai lòng bàn tay vào nhau, giữ 2 khuỷu tay tạo trở nên 1 đường nằm ngang, bằng vai và song song với mặt đất.
+ Ưỡn ngực rồi ép nhẹ 2 lòng bàn tay vào cùng với nhau. Giúp làm nhẹ nhàng bạn sẽ cảm thấy cơ ngực được ảnh hưởng, giúp kích thích vòng một tăng trưởng và chắc chắn hơn
− Động tác 2:
+ Đưa hai bàn tay đan vào nhau, gập qua đầu chạm gáy rồi đưa lại về vị trí ban đầu.
Lưu ý: Trong suốt quá trình thực hiện tập thể dục tăng vòng 1 này, những động tác cần duy trì cho sống lưng thẳng, ưỡn ngực.
− Động tác 3:
+ Mở rộng hai cánh tay sao cho khuỷu tay vuông góc với bả vai
+ Sau đó từ từ khép tay lại, hai lòng bàn tay chạm vào nhau, hai khuỷu tay cũng chạm hẳn vào nhau, giữ ngang bằng với vai, không để thấp hơn hoặc cao hơn vai
+ Bạn thực hành đóng mở liên tiếp, nhịp nhàng
+ Nhịp thở trong quá trình luyện tập cũng rất quan trọng. Tương ứng với thời điểm bạn khép tay vào với nhau thì thở ra bằng miệng, còn giơ rộng tay thì hít vào bằng mũi.
Tập hít đất tăng vòng 1.
Hít đất không chỉ đó là phương pháp tập làm thon gọn toàn cơ thể mà tập luyện thông thường còn giúp mở rộng cơ ngực, cánh tay chắc khỏe và vòng 2 vòng 2 thon. Hướng dẫn chi tiết bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả này như sau:

- Nằm sấp trên mặt sàn hay thảm tập Yoga, hai tay chống 2 bên lồng ngực, mũi chân tiếp xúc mặt sàn.
- Nâng toàn đôi cơ thể lên, đặt trọng lượng người lên 2 mũi chân và 2 bàn tay, lưng thẳng, siết chặt cơ bụng. Đây chính là dáng bắt đầu của phương pháp tập hít đất này.
- từ từ hạ thân người xuống để ngực sát cánh tay càng tốt, gồng cơ tay, cơ ngực, cơ vai. Cần để ý, luôn duy trì lưng thẳng và vừa hít sâu bằng mũi vừa hạ thân người xuống.
- giữ dáng sát mặt sàn khoảng 2 giây rồi siết chặt cơ bụng, vận dụng lực cơ vai, tay, ngực để nâng người lên tư thế ban đầu và đồng thời thở ra bằng miệng.
- Lặp lại động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần và giữa hiệp nghỉ 45 giây.