hauseo
07-04-2016, 04:49 PM
Tập thể dục là một trong những cách làm eo thon gọn (http://hutmoantoan.com/cach-lam-eo-thon-nhanh-nhat-bang-vaser-lipo.html), là cách giúp giữ dáng đơn giản và an toàn được nhiều người vận dụng. Hãy tham khảo ngay các bài tập eo thon bụng nhỏ dưới đây để có được vòng 2 quyến rũ nhất.
+ Tập động tác gập bụng
Cách thực hiện bài tập eo thon bụng phẳng như sau: Nằm đặt lưng trên thảm, hai chân co lại, bàn chân đặt cố định trên thảm, hai tay đặt nhẹ sau gáy. Hít vào nâng phần thân trên lên, thở ra, trở vế tư thế ban sơ, lặp lại động tác 15 lần. lưu ý khi tập bài tập này là bạn cần tập trung sử dụng cơ bụng khi thực hiện động tác. Tránh dùng lưng dẫn đến đau lưng và tập không tác dụng.
https://1.bp.blogspot.com/-AnyiBQ9V9o8/V2IejwYq2KI/AAAAAAAAE9U/NsIpmllDrk84MnUdA1Vy9pI_V6O1GC_7wCLcB/s1600/eo-thon-dang-dep-002.jpg
+ Chống tay nằm nghiêng
Thực hiện như sau: Nằm nghiêng trên thảm, tay phải chống ngay dưới vai, hai chân doạng thẳng giữ toàn bộ thân người thẳng hàng, tay trái giữ nhẹ vào hông. Hít vào nhấc cao chân trái hết mức có khả năng, chân trái giạng thẳng, thở ra, trở về tư thế ban sơ. Lặp lại động tác 15 lần.
+++ Xem thêm: cách giảm vòng eo sau sinh (http://hutmoantoan.com/cach-giam-vong-2-sau-sinh-hieu-qua-bang-vaser-lipo.html)
+ Động tác đạp xe
Thực hiện bài tập này như sau: Nằm đặt lưng trên thảm, kéo hai gối lên cao đến khi đùi tạo với sàn một góc 90 độ, hai tay để xuôi theo thân người. Hít vào nhẹ nhàng choạc thẳng chân phải ra, giật mạnh chân vè phía ngực rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 15 lần. Khi tập động tác này bạn cần chú ý thực hiện nhanh và dứt khoát. Khi doãi thẳng chân lưu ý giữ gót chân cách mặt đất khoảng 25 – 30 cm.
+ Nâng chân
Cách thực hiện như sau: Nằm đặt lưng trên thảm, hai tay choãi dọc hai bên người. Nhẹ nhàng nâng hai chân lên cao đến khi hai chân tạo với mặt sàn một góc 45độ. Hít vào nhẹ nhàng hạ thấp chân phải xuống đến khi chân trái tạo với mặt sàn một góc 15 độ. Nhấc chân phải lên đồng thời hạ chân trái xuống thở ra. Thực hiện liên tục 15 lần. Đây là bài tập eo thon bụng nhỏ cực kì nổi bật mà bạn nên áp dụng hằng ngày. lưu ý là xiết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác. hữu hiệu hơn khi thực hiện động tác nhanh và liên tục.
+ Chống ke bụng
Thực hiện động tác này như sau: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên và giữ lưng, hông thành một đường thẳng. Mắt nhìn về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Nguồn: bài tập eo thon bụng phẳng (http://hutmoantoan.com/5-bai-tap-eo-thon-bung-nho-cuc-don-gian-cho-phai-dep.html)
+ Tập động tác gập bụng
Cách thực hiện bài tập eo thon bụng phẳng như sau: Nằm đặt lưng trên thảm, hai chân co lại, bàn chân đặt cố định trên thảm, hai tay đặt nhẹ sau gáy. Hít vào nâng phần thân trên lên, thở ra, trở vế tư thế ban sơ, lặp lại động tác 15 lần. lưu ý khi tập bài tập này là bạn cần tập trung sử dụng cơ bụng khi thực hiện động tác. Tránh dùng lưng dẫn đến đau lưng và tập không tác dụng.
https://1.bp.blogspot.com/-AnyiBQ9V9o8/V2IejwYq2KI/AAAAAAAAE9U/NsIpmllDrk84MnUdA1Vy9pI_V6O1GC_7wCLcB/s1600/eo-thon-dang-dep-002.jpg
+ Chống tay nằm nghiêng
Thực hiện như sau: Nằm nghiêng trên thảm, tay phải chống ngay dưới vai, hai chân doạng thẳng giữ toàn bộ thân người thẳng hàng, tay trái giữ nhẹ vào hông. Hít vào nhấc cao chân trái hết mức có khả năng, chân trái giạng thẳng, thở ra, trở về tư thế ban sơ. Lặp lại động tác 15 lần.
+++ Xem thêm: cách giảm vòng eo sau sinh (http://hutmoantoan.com/cach-giam-vong-2-sau-sinh-hieu-qua-bang-vaser-lipo.html)
+ Động tác đạp xe
Thực hiện bài tập này như sau: Nằm đặt lưng trên thảm, kéo hai gối lên cao đến khi đùi tạo với sàn một góc 90 độ, hai tay để xuôi theo thân người. Hít vào nhẹ nhàng choạc thẳng chân phải ra, giật mạnh chân vè phía ngực rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 15 lần. Khi tập động tác này bạn cần chú ý thực hiện nhanh và dứt khoát. Khi doãi thẳng chân lưu ý giữ gót chân cách mặt đất khoảng 25 – 30 cm.
+ Nâng chân
Cách thực hiện như sau: Nằm đặt lưng trên thảm, hai tay choãi dọc hai bên người. Nhẹ nhàng nâng hai chân lên cao đến khi hai chân tạo với mặt sàn một góc 45độ. Hít vào nhẹ nhàng hạ thấp chân phải xuống đến khi chân trái tạo với mặt sàn một góc 15 độ. Nhấc chân phải lên đồng thời hạ chân trái xuống thở ra. Thực hiện liên tục 15 lần. Đây là bài tập eo thon bụng nhỏ cực kì nổi bật mà bạn nên áp dụng hằng ngày. lưu ý là xiết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác. hữu hiệu hơn khi thực hiện động tác nhanh và liên tục.
+ Chống ke bụng
Thực hiện động tác này như sau: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên và giữ lưng, hông thành một đường thẳng. Mắt nhìn về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Nguồn: bài tập eo thon bụng phẳng (http://hutmoantoan.com/5-bai-tap-eo-thon-bung-nho-cuc-don-gian-cho-phai-dep.html)