linhmai
08-03-2016, 11:56 AM
Thay đổi lối sống sẽ giúp kiểm soát và ngăn ngừa được huyet ap cao (http://lasen.com.vn/cao-huyet-ap-trieu-chung-nguyen-nhan-va-cach-phong-chong), ngay cả khi đang sử dụng thuốc huyết áp. Sau đây là những điều bạn có thể làm để ngăn chặn bệnh:
Ăn các thực phẩm lành mạnh. Hãy thử những phương pháp tiếp cận tới chế độ ăn uống cho bệnh cao huyết áp. Trong đó ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc và các thực phẩm từ sữa chứa ít chất béo nhận được rất nhiều kali, giúp cho cơ thể ngăn ngừa và kiểm soát được tăng huyết áp (http://lasen.com.vn/tang-huyet-ap-nhung-bien-chung-nguy-hiem). Sử dụng ít chất béo bão hòa.
Giảm muối ở trong khẩu phần ăn uống. Mặc dù 2.400milligrams (mg) natri 1 ngày là giới hạn của người lớn khỏe mạnh, hạn chế lượng natri tới 1.500 mg / 1 ngày sẽ có một hiệu ứng tốt hơn trên huyết áp. Trong khi có thể giảm lượng muối ăn bằng cách cho bớt muối thêm vào, cũng cần chú ý tới lượng muối có ở trong các loại thực phẩm chế biến, như các loại súp đóng hộp hoặc đồ đông lạnh.
Duy trì một trọng lượng hợp lý, khỏe mạnh. Nếu đang bị thừa cân, thậm chí chỉ cần giảm 2-3 kg là có thể hạ thấp huyết áp .
Tăng hoạt động thể chất. Thường xuyên hoạt động thể chất có thể giúp giảm huyết áp và giữ cho cân nặng dưới sự kiểm soát. Phấn đấu ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.
Hạn chế việc uống rượu. Ngay cả khi cơ thể đang khỏe mạnh, rượu có thể làm gia tăng huyết áp. Nếu uống rượu ở mức độ vừa phải - đến một ly/1 ngày cho phụ nữ và tất cả những người trên 65 tuổi, và 1 ly một ngày đối với nam giới thì lại rất tốt.
Không hút thuốc. Thuốc lá gây tổn thương tới thành mạch máu và tăng quá trình xơ cứng động mạch. Nếu hút thuốc lá thì cần phải bỏ thói quen này ngay
Hạn chế căng thẳng. Giảm căng thẳng trong công việc cũng như cuộc sống càng nhiều càng tốt. Thực hành kỹ thuật để đối phó, chẳng hạn như là thư giãn cơ bắp & hít thở sâu.
Theo dõi huyết áp thường xuyên ở nhà. Nếu như thuốc phù hợp & thậm chí cảnh báo để biết tiềm năng. Nếu như huyết áp được kiểm soát khi có thể chủ động theo dõi huyết áp tại nhà, không phải đến bác sĩ nhiều.
Tập thư giãn hay thở sâu chậm. Thực hành thở sâu và chậm để giúp thư giãn. Có một vài thiết bị có thể giúp hướng dẫn hơi thở để có thể thư giãn tốt.
Bạn có thể tham khảo thêm bài: cach do huyet ap (http://lasen.com.vn/chi-so-huyet-ap-binh-thuong-la-bao-nhieu-va-cach-do-huyet-ap)
Ăn các thực phẩm lành mạnh. Hãy thử những phương pháp tiếp cận tới chế độ ăn uống cho bệnh cao huyết áp. Trong đó ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc và các thực phẩm từ sữa chứa ít chất béo nhận được rất nhiều kali, giúp cho cơ thể ngăn ngừa và kiểm soát được tăng huyết áp (http://lasen.com.vn/tang-huyet-ap-nhung-bien-chung-nguy-hiem). Sử dụng ít chất béo bão hòa.
Giảm muối ở trong khẩu phần ăn uống. Mặc dù 2.400milligrams (mg) natri 1 ngày là giới hạn của người lớn khỏe mạnh, hạn chế lượng natri tới 1.500 mg / 1 ngày sẽ có một hiệu ứng tốt hơn trên huyết áp. Trong khi có thể giảm lượng muối ăn bằng cách cho bớt muối thêm vào, cũng cần chú ý tới lượng muối có ở trong các loại thực phẩm chế biến, như các loại súp đóng hộp hoặc đồ đông lạnh.
Duy trì một trọng lượng hợp lý, khỏe mạnh. Nếu đang bị thừa cân, thậm chí chỉ cần giảm 2-3 kg là có thể hạ thấp huyết áp .
Tăng hoạt động thể chất. Thường xuyên hoạt động thể chất có thể giúp giảm huyết áp và giữ cho cân nặng dưới sự kiểm soát. Phấn đấu ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.
Hạn chế việc uống rượu. Ngay cả khi cơ thể đang khỏe mạnh, rượu có thể làm gia tăng huyết áp. Nếu uống rượu ở mức độ vừa phải - đến một ly/1 ngày cho phụ nữ và tất cả những người trên 65 tuổi, và 1 ly một ngày đối với nam giới thì lại rất tốt.
Không hút thuốc. Thuốc lá gây tổn thương tới thành mạch máu và tăng quá trình xơ cứng động mạch. Nếu hút thuốc lá thì cần phải bỏ thói quen này ngay
Hạn chế căng thẳng. Giảm căng thẳng trong công việc cũng như cuộc sống càng nhiều càng tốt. Thực hành kỹ thuật để đối phó, chẳng hạn như là thư giãn cơ bắp & hít thở sâu.
Theo dõi huyết áp thường xuyên ở nhà. Nếu như thuốc phù hợp & thậm chí cảnh báo để biết tiềm năng. Nếu như huyết áp được kiểm soát khi có thể chủ động theo dõi huyết áp tại nhà, không phải đến bác sĩ nhiều.
Tập thư giãn hay thở sâu chậm. Thực hành thở sâu và chậm để giúp thư giãn. Có một vài thiết bị có thể giúp hướng dẫn hơi thở để có thể thư giãn tốt.
Bạn có thể tham khảo thêm bài: cach do huyet ap (http://lasen.com.vn/chi-so-huyet-ap-binh-thuong-la-bao-nhieu-va-cach-do-huyet-ap)