longnv
02-17-2017, 04:16 PM
Yoga là 1 trong những cách thức đơn giản nhất để tu luyện sức khỏe. Ngoài ra chúng còn giúp đập tan lượng mỡ thừa, giúp thư giãn các cơ và làm săn chắc cơ thể. Đặc biệt, bạn muốn có 1 sức khỏe tốt thì đừng nên bỏ qua 5 động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai ('https://deodai.net/bo-4-dong-tac-yoga-giup-co-sieu-deo-dai/') ngay dưới đây nhé!
http://images.cfyc.com.vn/upload/Lifestyle%20website%20article/Yoga/5-dong-tac-yoga-cho-co-the-goi-cam/5-dong-tac-yoga-cho-co-the-goi-cam-3.jpg
Động tác 1: Đứng cúi gập người
Để thực hiện được động tác này bạn cần:
-Hai chân đứng thẳng khép vào nhau, từ từ cúi người xuống, 2 bàn tay đặt xuống lòng bàn chân, đầu gối thẳng.
-Đầu cúi gập vào trong đồng thời hít thở sâu trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu.
>>Xem thêm : Cách làm giảm mỡ bụng đơn giản ('https://deodai.net/cuc-soc-voi-3-cach-lam-giam-mo-bung-don-gian-ban-nen-biet/')
Động tác 2: Ngồi gập đầu
Cách thực hiện:
-Để thực hiện được động tác, bạn cần ngồi thẳng trên sàn, 2 chân duỗi thảng đồng thời 3 tay nắm lấy 2 chân.
-Dùng sức sao cho thân người và mặt úp chặt vào chân, hít thở sau và giữ tư thế trong vài giây.
Động tác 3: Nằm ngửa ép đùi
http://anh.24h.com.vn/upload/1-2015/images/2015-01-28/1422412489-wkokyoga_dv4_csum.jpg
Cách thực hiện:
-Thực hiện động tác Yoga giữ dáng với tư thế nằm ngửa
-Hít sâu, dùng 2 tay ôm lấy đầu gối và kéo sát vào thân, ngửa cổ và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Động tác 4: Tư thế con lạc đà
- Tác dụng: Làm giãn các cơ cánh tay, lưng và vai, làm giãn xương sống, tăng cường sự dẻo dai của các khớp xương, cải thiện máu lưu thông lên não.
- Cách thực hiện: Quỳ gối thẳng đồng thời mở rộng, lưng và cổ thẳng, hai tay đặt dọc theo thân mình, hít vào. Sau đó từ từ ngả người về phía sau, uốn cong lưng, đẩy hông ra trước, đầu hơi ngửa ra phía sau, hai ta chạm gót chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1p và thở chậm bằng mũi.
Động tác 5: Thư giãn
Đây là một trong những bài tập được sử dụng vào mỗi buổi tập nhằm lấy lại sự cân bằng cho cơ thể.
Cách thực hiện:
-Bạn cần ở tư thế nằm ngửa, hai chân và hai tay duỗi thẳng, mắt nhắm và giữ cho tinh thần luôn được thoải mái.
-Hít thở nhẹ nhàng để điều hòa cơ thể. Bạn có thể thực hiện động tác này cho đến khi cảm thấy thoải mái.
Bảo đảm rằng bạn sẽ kiên trì thực hiện 5 dong tac yoga giup co the deo dai để thấy được nhiều lợi ích mà chúng đem đến. Đồng thời kết hợp thực hiện 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học để đạt tới hiệu quả cao nhất. Deodai.net ('http://deodai.net') chúc các bạn khỏe mạnh, hãy luôn theo dõi chúng tôi nhé!
http://images.cfyc.com.vn/upload/Lifestyle%20website%20article/Yoga/5-dong-tac-yoga-cho-co-the-goi-cam/5-dong-tac-yoga-cho-co-the-goi-cam-3.jpg
Động tác 1: Đứng cúi gập người
Để thực hiện được động tác này bạn cần:
-Hai chân đứng thẳng khép vào nhau, từ từ cúi người xuống, 2 bàn tay đặt xuống lòng bàn chân, đầu gối thẳng.
-Đầu cúi gập vào trong đồng thời hít thở sâu trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu.
>>Xem thêm : Cách làm giảm mỡ bụng đơn giản ('https://deodai.net/cuc-soc-voi-3-cach-lam-giam-mo-bung-don-gian-ban-nen-biet/')
Động tác 2: Ngồi gập đầu
Cách thực hiện:
-Để thực hiện được động tác, bạn cần ngồi thẳng trên sàn, 2 chân duỗi thảng đồng thời 3 tay nắm lấy 2 chân.
-Dùng sức sao cho thân người và mặt úp chặt vào chân, hít thở sau và giữ tư thế trong vài giây.
Động tác 3: Nằm ngửa ép đùi
http://anh.24h.com.vn/upload/1-2015/images/2015-01-28/1422412489-wkokyoga_dv4_csum.jpg
Cách thực hiện:
-Thực hiện động tác Yoga giữ dáng với tư thế nằm ngửa
-Hít sâu, dùng 2 tay ôm lấy đầu gối và kéo sát vào thân, ngửa cổ và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Động tác 4: Tư thế con lạc đà
- Tác dụng: Làm giãn các cơ cánh tay, lưng và vai, làm giãn xương sống, tăng cường sự dẻo dai của các khớp xương, cải thiện máu lưu thông lên não.
- Cách thực hiện: Quỳ gối thẳng đồng thời mở rộng, lưng và cổ thẳng, hai tay đặt dọc theo thân mình, hít vào. Sau đó từ từ ngả người về phía sau, uốn cong lưng, đẩy hông ra trước, đầu hơi ngửa ra phía sau, hai ta chạm gót chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1p và thở chậm bằng mũi.
Động tác 5: Thư giãn
Đây là một trong những bài tập được sử dụng vào mỗi buổi tập nhằm lấy lại sự cân bằng cho cơ thể.
Cách thực hiện:
-Bạn cần ở tư thế nằm ngửa, hai chân và hai tay duỗi thẳng, mắt nhắm và giữ cho tinh thần luôn được thoải mái.
-Hít thở nhẹ nhàng để điều hòa cơ thể. Bạn có thể thực hiện động tác này cho đến khi cảm thấy thoải mái.
Bảo đảm rằng bạn sẽ kiên trì thực hiện 5 dong tac yoga giup co the deo dai để thấy được nhiều lợi ích mà chúng đem đến. Đồng thời kết hợp thực hiện 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học để đạt tới hiệu quả cao nhất. Deodai.net ('http://deodai.net') chúc các bạn khỏe mạnh, hãy luôn theo dõi chúng tôi nhé!