trangngoclove
02-25-2017, 07:56 PM
Thời kì tiền mãn kinh là giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời người phụ nữ. Những xáo trộn, thay đổi trong cơ thể gây nên những thay đổi trong tâm lí, rối loạn kinh nguyệt và nhiều triệu chứng khó chịu khác cho chị em phụ nữ. Để giai đoạn này diễn ra nhẹ nhàng, chị em phụ nữ nên xây dựng và duy trì cuộc sống lành mạnh, rèn luyện sức khoẻ và có chế độ ăn uống hợp lí từ khi còn trẻ. Người phụ nữ cần bổ sung những thực phẩm gì, ăn uống như thế nào để đầy đủ dinh dưỡng và sức khoẻ? Sau đây là một vài lời khuyên cho chị em phụ nữ chuẩn bị bước vào thời kì tiền mãn kinh và những giai đoạn còn lại trong cuộc đời.
http://baocaosukiss.com/hinhanh_fckeditor/image/-in-love-380.jpg
1. Bổ sung canxi
Nhu cầu canxi của phụ nữ từ 50 tuổi trở lên là 1.200mg/ngày. Estrogen giảm làm cho khả năng hấp thụ canxi của xương không còn tốt, dẫn đến nguy cơ loãng xương cao. Nạp vào cơ thể các sản phẩm từ sữa và các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo lượng canxi cho cơ thể. Canxi có thể tìm thấy trong nhiều sản phẩm quen thuộc như sữa và các chế phẩm từ sữa như bơ, pho mát, sữa chua, giá đỗ, bông cải xanh, các loại đậu và hải sản.
âm đạo giả (http://baocaosukiss.com/am-dao-gia-gia-re/am-dao-gia-gia-re-giao-tan-noi/)
2. Tăng cường sắt
Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh có nguy cơ bị thiếu hụt sắt với những biểu hiện cụ thể như tóc dễ gãy rụng, cơ thể mệt mỏi. Việc bổ sung sắt cho cơ thể là cần thiết nhằm giảm các triệu chứng khó chịu cũng như nguy cơ thiếu máu.
Các thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò, cá, đậu lăng, đậu đỏ, hạt hướng dương, hạt bí, súp lơ, đậu nành,… Ngoài ra có thể bổ sung sắt bằng viên sắt theo hướng dẫn của bác sĩ.
3. Uống nhiều nước và cân nhắc các đồ uống
Uống đủ nước có giúp cơ thể chống được táo bón, làm ẩm da và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Tuỳ thuộc vào thể trạng và nhu cầu mỗi người mà hàng ngày nên uống từ 1-2 lít nước.
Bên cạnh đó, chị em phụ nữ nên cân nhắc về các đồ uống có chất kích thích như rượu, bia, cà phê. Rượu vang vốn rất tốt cho sức khoẻ nhưng trong thời kì này phụ nữ nên hạn chế uống, vì một lượng nhỏ cũng có thể làm tăng những cơn “bốc hoả” của cơ thể.
http://baocaosukiss.com/hinhanh_fckeditor/image/-in-love-380.jpg
1. Bổ sung canxi
Nhu cầu canxi của phụ nữ từ 50 tuổi trở lên là 1.200mg/ngày. Estrogen giảm làm cho khả năng hấp thụ canxi của xương không còn tốt, dẫn đến nguy cơ loãng xương cao. Nạp vào cơ thể các sản phẩm từ sữa và các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo lượng canxi cho cơ thể. Canxi có thể tìm thấy trong nhiều sản phẩm quen thuộc như sữa và các chế phẩm từ sữa như bơ, pho mát, sữa chua, giá đỗ, bông cải xanh, các loại đậu và hải sản.
âm đạo giả (http://baocaosukiss.com/am-dao-gia-gia-re/am-dao-gia-gia-re-giao-tan-noi/)
2. Tăng cường sắt
Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh có nguy cơ bị thiếu hụt sắt với những biểu hiện cụ thể như tóc dễ gãy rụng, cơ thể mệt mỏi. Việc bổ sung sắt cho cơ thể là cần thiết nhằm giảm các triệu chứng khó chịu cũng như nguy cơ thiếu máu.
Các thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò, cá, đậu lăng, đậu đỏ, hạt hướng dương, hạt bí, súp lơ, đậu nành,… Ngoài ra có thể bổ sung sắt bằng viên sắt theo hướng dẫn của bác sĩ.
3. Uống nhiều nước và cân nhắc các đồ uống
Uống đủ nước có giúp cơ thể chống được táo bón, làm ẩm da và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Tuỳ thuộc vào thể trạng và nhu cầu mỗi người mà hàng ngày nên uống từ 1-2 lít nước.
Bên cạnh đó, chị em phụ nữ nên cân nhắc về các đồ uống có chất kích thích như rượu, bia, cà phê. Rượu vang vốn rất tốt cho sức khoẻ nhưng trong thời kì này phụ nữ nên hạn chế uống, vì một lượng nhỏ cũng có thể làm tăng những cơn “bốc hoả” của cơ thể.