vdo.tamkim
06-14-2017, 04:18 PM
Dân văn phòng là một trong những đối tượng thường xuyên bị cơn đau lưng hành hạ. Đừng lo, 3 mẹo chua dau lung (http://dactridauvaigay.com/benh-dau-lung-va-cach-chua-dau-lung-hieu-qua.html) đơn giản thân thuộc sau đây sẽ giúp bạn giảm hẳn những triệu chứng khó chịu mà bệnh mang lại. Rất có thể bạn đã biết nhưng chỉ là chưa áp dụng đúng cách mà thôi. Cùng xem đó là những mẹo nào nhé
1. Tư thế ngồi
Tư thế khi ngồi làm việc rất quan trọng, nhất là với dân văn phòng khi phải ngồi cả 8 tiếng đồng hồ làm việc.
Một số gợi ý sau sẽ giúp bạn ngồi 8h mà vẫn không lo đau mỏi xương khớp.
- Chọn ghế có tựa
- Điều chỉnh độ ngả của ghế hợp lý
- Khi ngồi nên thẳng lưng, hãy để 1 chiếc gối tựa sau lưng để giữ lưng thẳng
- Ngồi cách máy tính từ 50-60cm
- Cẳng tay song song ngang với bàn, khuỷu tay vuông góc với bàn
- Không ngồi tư thế vắt chân khiến máu khó lưu thông cũng như làm cong vẹo cột sống.
- Nên đứng dậy đi lại hoặc kéo giãn cơ sau 1h làm việc
- Di chuyển nhẹ nhàng trong văn phòng giúp tăng cường trí nhớ, hiệu quả làm việc và thúc đẩy não bộ hoạt động.
http://dactridauvaigay.com/wp-content/uploads/2017/04/dau-vai-gay-cua-dan-van-phong.jpg
2. Vận động thường xuyên
Vận động sai tư thế là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đau lưng , đau hông,… Khi cần mang vác nặng hãy chú ý tư thế. Nên ngồi xổm nâng vật lên từ từ thay vì cúi và nhấc vật lên. Việc này giúp phần lưng không bị tổn thương nhất là vùng cột sống.
Tập luyện giúp hệ cơ xương khớp dẻo dai và giữ dáng hiệu quả. Khi cơ thể không vận động tạo điều kiện cho mô mỡ tích tụ và khiến não bộ ì ạch. Vận động thường xuyên không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn hạn chế được tình trạng não kém linh hoạt dẫn đến tình trạng teo não và suy giảm trí nhớ (http://tinhhoayhocvietnam.com/thuoc-chua-benh-teo-nao-suy-giam-tri-nho-hieu-qua-nhat-hien-nay.html) khi về già
Các bài tập có thể áp dụng như yoga, gym, bơi lội, dưỡng sinh,…
Với dân văn phòng có thể áp dụng một số bài tập yoga ngay tại văn phòng trong giờ trưa hoặc vận động, đi lại nhiều nhất có thể như đứng dậy lấy nước, đi thang bộ thay vì thang máy,…
Hạn chế đi lại trên những đôi giày cao gót để cột sống không bị ảnh hưởng
3. Chăm sóc sức khỏe bản thân
Dinh dưỡng, luyện tập, nghỉ ngơi là chìa khóa để có một sức khỏe vàng. Bổ sung dinh dưỡng đúng cách giúp hệ cơ xương chắc khỏe.
Bạn nên ăn những thực phẩm chứa nhiều canxi, omega 3, vitamin D,… Tránh xa dầu mỡ, đồ ăn vặt hay thức ăn nhanh. Bởi nó không chỉ khiến bạn béo phì mà còn gây hại cho hệ xương khớp khiến hệ xương khớp nhanh thoái hóa hơn. Tham khảo thêm: đau lưng nên ăn gì (http://dactridauvaigay.com/bi-dau-lung-nen-an-gi-va-khong-nen-an-gi.html)
Chỉ với 3 cách đơn giản đến ai cũng biết trên sẽ giúp bạn chữa trị đau lưng hiệu quả. Tuy nhiên đa phần mọi người biết nhưng áp dụng sai cách. Hãy thông thái tìm ra giải pháp nâng cao sức khỏe cho chính bản thân.
1. Tư thế ngồi
Tư thế khi ngồi làm việc rất quan trọng, nhất là với dân văn phòng khi phải ngồi cả 8 tiếng đồng hồ làm việc.
Một số gợi ý sau sẽ giúp bạn ngồi 8h mà vẫn không lo đau mỏi xương khớp.
- Chọn ghế có tựa
- Điều chỉnh độ ngả của ghế hợp lý
- Khi ngồi nên thẳng lưng, hãy để 1 chiếc gối tựa sau lưng để giữ lưng thẳng
- Ngồi cách máy tính từ 50-60cm
- Cẳng tay song song ngang với bàn, khuỷu tay vuông góc với bàn
- Không ngồi tư thế vắt chân khiến máu khó lưu thông cũng như làm cong vẹo cột sống.
- Nên đứng dậy đi lại hoặc kéo giãn cơ sau 1h làm việc
- Di chuyển nhẹ nhàng trong văn phòng giúp tăng cường trí nhớ, hiệu quả làm việc và thúc đẩy não bộ hoạt động.
http://dactridauvaigay.com/wp-content/uploads/2017/04/dau-vai-gay-cua-dan-van-phong.jpg
2. Vận động thường xuyên
Vận động sai tư thế là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đau lưng , đau hông,… Khi cần mang vác nặng hãy chú ý tư thế. Nên ngồi xổm nâng vật lên từ từ thay vì cúi và nhấc vật lên. Việc này giúp phần lưng không bị tổn thương nhất là vùng cột sống.
Tập luyện giúp hệ cơ xương khớp dẻo dai và giữ dáng hiệu quả. Khi cơ thể không vận động tạo điều kiện cho mô mỡ tích tụ và khiến não bộ ì ạch. Vận động thường xuyên không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn hạn chế được tình trạng não kém linh hoạt dẫn đến tình trạng teo não và suy giảm trí nhớ (http://tinhhoayhocvietnam.com/thuoc-chua-benh-teo-nao-suy-giam-tri-nho-hieu-qua-nhat-hien-nay.html) khi về già
Các bài tập có thể áp dụng như yoga, gym, bơi lội, dưỡng sinh,…
Với dân văn phòng có thể áp dụng một số bài tập yoga ngay tại văn phòng trong giờ trưa hoặc vận động, đi lại nhiều nhất có thể như đứng dậy lấy nước, đi thang bộ thay vì thang máy,…
Hạn chế đi lại trên những đôi giày cao gót để cột sống không bị ảnh hưởng
3. Chăm sóc sức khỏe bản thân
Dinh dưỡng, luyện tập, nghỉ ngơi là chìa khóa để có một sức khỏe vàng. Bổ sung dinh dưỡng đúng cách giúp hệ cơ xương chắc khỏe.
Bạn nên ăn những thực phẩm chứa nhiều canxi, omega 3, vitamin D,… Tránh xa dầu mỡ, đồ ăn vặt hay thức ăn nhanh. Bởi nó không chỉ khiến bạn béo phì mà còn gây hại cho hệ xương khớp khiến hệ xương khớp nhanh thoái hóa hơn. Tham khảo thêm: đau lưng nên ăn gì (http://dactridauvaigay.com/bi-dau-lung-nen-an-gi-va-khong-nen-an-gi.html)
Chỉ với 3 cách đơn giản đến ai cũng biết trên sẽ giúp bạn chữa trị đau lưng hiệu quả. Tuy nhiên đa phần mọi người biết nhưng áp dụng sai cách. Hãy thông thái tìm ra giải pháp nâng cao sức khỏe cho chính bản thân.