tmvnevada
03-30-2023, 04:48 PM
Tập pilates giúp bạn ngủ ngon hơn
Thông thường, bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng tốt cho giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, Pilates đặc biệt tốt cho giấc ngủ. Theo nghiên cứu của Adams, những người tập pilates ngủ ngon hơn những người không tập pilates. Cô ấy suy đoán rằng Pilates có thể thu hút cơ thể và não bộ theo cách giúp thư giãn não bộ, loại bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu, giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tăng cường sự tập trung
Rất khó để thực hiện các bài tập Pilates nếu bạn không tập trung. Theo Anne Bishop, một huấn luyện viên Pilates ở Petaluma, California, đồng thời là người sáng lập tổ chức giáo dục Body Brain Connect, khi bạn tập Pilates, bạn phải di chuyển các đốt sống của mình tại một số điểm, điều đó có nghĩa là bạn phải thực sự chú ý và tập trung trong suốt quá trình tập. toàn bộ chuyển động.
Trong một nghiên cứu nhỏ của Adams và các đồng nghiệp được công bố vào năm 2013 trên tạp chí Dance and Somatic Practices, những người tập pilates có điểm tập trung cao hơn. Cụ thể, chủ đề này giúp người tập nâng cao khả năng hành động chánh niệm. Hơn nữa, rèn luyện sự tập trung còn giúp giảm căng thẳng, giúp tinh thần bạn sảng khoái và tự tin hơn khi giải quyết những công việc khó.
Rèn luyện sức mạnh cơ bắp và cả tinh thần
Tăng cường sức mạnh thể chất và tinh thần là một lợi ích quan trọng của Pilates. Đây là một hình thức rèn luyện sức mạnh, mặc dù các bài tập Pilates ít được nghiên cứu kỹ hơn so với các bài tập aerobic. Tuy nhiên, một số nghiên cứu khác đã liên kết Pilates với những thay đổi tích cực trong não.
Ví dụ, theo một nghiên cứu năm 2015 trên 155 phụ nữ được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Thần kinh học Quốc tế, những người tập thể dục hai lần một tuần trong một năm đã cải thiện chức năng não và tăng khả năng ghi nhớ trong ít nhất 1 năm. Họ cũng nhận thấy ít teo não hơn khi quét MRI so với những phụ nữ tham gia các bài tập tập trung vào sự cân bằng và săn chắc. Teo não có liên quan đến các vấn đề về trí nhớ và khả năng tư duy.
Cải thiện tư thế hiệu quả
Một tác dụng khác của các bài tập Pilates là giúp cải thiện tư thế theo hai cách. Một là tăng cường cơ bắp, bao gồm cả cơ bụng và lưng. Thứ hai là làm cho người tập nhận thức được sự sắp xếp của các cơ trong cơ thể khi vận động, thông qua các bài tập và sinh hoạt hàng ngày.
Tư thế tốt hơn có thể tạo ra những lợi ích về thể chất, chẳng hạn như giảm đau lưng và vai. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy Pilates cũng có thể mang lại sự thúc đẩy tinh thần mạnh mẽ. Tư thế tốt cũng giúp xây dựng sự tự tin. Tập pilates giảm mỡ bụng (https://www.fdb.cz/clen/195488-tmvnevada.html) rất hiệu quả nên nhiều người dùng bộ môn này để lấy lại vòng 2 thon thả
Thông thường, bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng tốt cho giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, Pilates đặc biệt tốt cho giấc ngủ. Theo nghiên cứu của Adams, những người tập pilates ngủ ngon hơn những người không tập pilates. Cô ấy suy đoán rằng Pilates có thể thu hút cơ thể và não bộ theo cách giúp thư giãn não bộ, loại bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu, giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tăng cường sự tập trung
Rất khó để thực hiện các bài tập Pilates nếu bạn không tập trung. Theo Anne Bishop, một huấn luyện viên Pilates ở Petaluma, California, đồng thời là người sáng lập tổ chức giáo dục Body Brain Connect, khi bạn tập Pilates, bạn phải di chuyển các đốt sống của mình tại một số điểm, điều đó có nghĩa là bạn phải thực sự chú ý và tập trung trong suốt quá trình tập. toàn bộ chuyển động.
Trong một nghiên cứu nhỏ của Adams và các đồng nghiệp được công bố vào năm 2013 trên tạp chí Dance and Somatic Practices, những người tập pilates có điểm tập trung cao hơn. Cụ thể, chủ đề này giúp người tập nâng cao khả năng hành động chánh niệm. Hơn nữa, rèn luyện sự tập trung còn giúp giảm căng thẳng, giúp tinh thần bạn sảng khoái và tự tin hơn khi giải quyết những công việc khó.
Rèn luyện sức mạnh cơ bắp và cả tinh thần
Tăng cường sức mạnh thể chất và tinh thần là một lợi ích quan trọng của Pilates. Đây là một hình thức rèn luyện sức mạnh, mặc dù các bài tập Pilates ít được nghiên cứu kỹ hơn so với các bài tập aerobic. Tuy nhiên, một số nghiên cứu khác đã liên kết Pilates với những thay đổi tích cực trong não.
Ví dụ, theo một nghiên cứu năm 2015 trên 155 phụ nữ được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Thần kinh học Quốc tế, những người tập thể dục hai lần một tuần trong một năm đã cải thiện chức năng não và tăng khả năng ghi nhớ trong ít nhất 1 năm. Họ cũng nhận thấy ít teo não hơn khi quét MRI so với những phụ nữ tham gia các bài tập tập trung vào sự cân bằng và săn chắc. Teo não có liên quan đến các vấn đề về trí nhớ và khả năng tư duy.
Cải thiện tư thế hiệu quả
Một tác dụng khác của các bài tập Pilates là giúp cải thiện tư thế theo hai cách. Một là tăng cường cơ bắp, bao gồm cả cơ bụng và lưng. Thứ hai là làm cho người tập nhận thức được sự sắp xếp của các cơ trong cơ thể khi vận động, thông qua các bài tập và sinh hoạt hàng ngày.
Tư thế tốt hơn có thể tạo ra những lợi ích về thể chất, chẳng hạn như giảm đau lưng và vai. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy Pilates cũng có thể mang lại sự thúc đẩy tinh thần mạnh mẽ. Tư thế tốt cũng giúp xây dựng sự tự tin. Tập pilates giảm mỡ bụng (https://www.fdb.cz/clen/195488-tmvnevada.html) rất hiệu quả nên nhiều người dùng bộ môn này để lấy lại vòng 2 thon thả