tuan4rum1
06-07-2023, 04:55 PM
Đĩa xoay eo là một trong phụ kiện tập được kết hợp trong các máy chạy bộ đa chức năng. Đây là 1 trong phụ kiện bổ trợ bài tập xoay eo tại chỗ rất tốt cho sức khỏe nhưng lại chưa được nhiều bạn sử dụng rộng rãi hoặc tập chưa đúng cách. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu đúng về bài tập xoay eo và những chú ý về động tác xoay eo tại chỗ.
Đĩa xoay eo là gì?
Đĩa xoay eo có cấu tạo từ nhựa chất lượng cao hoặc sắt, có trình độ chống chịu được lực tốt. Phần đế và bề mặt đĩa khớp với nhau bằng hệ thống các viên bi bên trong khiến cho phần đế bàn xoay có năng lực xoay 360 độ, bổ trợ khách hàng luyện tập một cách dễ chịu và thoải mái và dễ dàng. Phía trên mặt đĩa xoay eo bằng nhựa thường có các hạt nổi trên bề mặt đĩa, xếp theo hình bàn chân vừa giúp người tập định hình điểm đặt chân lại giúp massage cẳng chân trong khi tập luyện rất tốt. Đĩa xoay eo không được gắn động cơ nên người tập phải dùng sức vận động toàn thân để làm xoay mặt đĩa.
Đĩa xoay eo phối kết hợp trong máy chạy bộ đa chức năng là đĩa xoay eo bằng nhựa, cân nặng nhẹ nhưng năng lực chịu lực rất tốt. Với kích cỡ đường kính khoảng 25 cm và nặng chưa tới 1 kg, đĩa xoay eo bằng nhựa có thể đơn giản dễ dàng di chuyển, thậm chí phát triển thành phụ kiện tập di động khi chúng ta đi công tác hoặc Đi Phượt xa nhà. Đây là phụ kiện tập thích hợp cho mọi đối tượng người dùng và thường dùng cho bài tập khởi động làm nóng cơ thể trước lúc chạy bộ trên máy.
công dụng của bài tập xoay eo
Xoay eo là bài tập dễ dàng, người nào cũng có thể triển khai đơn giản dễ dàng nhưng lại đem về ít nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các huấn luyện và đào tạo viên thể dục đã liệt kê ra không ít công dụng không còn chối cãi của bài tập xoay eo khi được tiến hành liên tục và đúng cách.
Xoay eo giúp giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Bài tập xoay eo có chức năng trực tiếp nối vùng sườn hông bụng của người tập nên tác dụng đáng chú ý trước hết chính là giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, từ đó giúp vòn eo vươn lên là thon gọn và săn chắc nhanh chóng. Khi tập xoay eo, vùng bụng được vận động liên tục khiến cho khu vực này nóng lên nhanh chóng. Nhờ đó, mỡ thừa ở vùng bụng sẽ được đốt cháy, chuyển hóa thành năng lượng tiêu tốn và giúp bạn sớm sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn.
Ngoài tác dụng lên vùng bụng, bài tập xoay eo khi thực hiện đúng kỹ thuật còn công dụng lên cả vùng đùi, vai, khiến mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể đều được đốt cháy. Tập luyện kiên trì bài tập này, các bạn sẽ sớm lấy lại thân hình cân đối.
Do thiết kế không gắn động cơ nên khi tập với đĩa xoay eo, người tập sẽ tránh bị ảnh hưởng bởi bất cứ nhân tố không có lợi nào. Thay vào đây, các bạn sẽ phải tự xoay để giúp đốt cháy mỡ. Vì thế nên phương pháp luyện tập này được nhìn nhận là phương pháp giảm mỡ bụng tin cậy và không khiến thương tổn hay để lại di chứng cho quý khách.
Đĩa xoay eo không chỉ công dụng lên khu vực eo, bụng mà còn tác động lên những vùng khác như bắp tay, bắp chân, cơ của vai,… vì vậy, lúc xoay eo, chúng ta có thể luyện tập được cách giữ thăng bằng phần đầu, vai trở xuống các trụ chân đều vững. Lúc này, các cơ vai, bắp tay, bắp chân cũng rất được luyện tập giúp cơ thể bạn có trình độ thăng bằng tốt hơn.
phong cách thiết kế thông minh với các hạt massage trên bề mặt đĩa sẽ giúp đỡ massage chân bạn trong lúc luyện tập. Những hạt này ảnh hưởng lên vùng gan cẳng bàn chân, từ đó giúp tăng tài năng tuần hoàn máu của cơ thể. Sau khoản thời gian luyện tập với đĩa xoay eo, các bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu, dễ chịu và thoải mái, xua tan mệt mỏi.
Tư thế tập xoay eo đúng cách
Tuy tập xoay eo với đĩa xoay khá dễ dàng nhưng không hẳn ai cũng biết tư thế tập nào là đúng và đem đến hiệu quả tập luyện tốt nhất. Hãy nhớ các bước triển khai động tác xoay eo sau đây:
Đặt đĩa xoay eo tại vị trí bằng phẳng và có đủ không gian để dễ dàng và đơn giản thực hiện động tác xoay eo trên đĩa.
Đặt đôi chân lên đĩa xoay theo đúng hình vẽ cẳng chân in sẵn phía trên mặt đĩa xoay. Giả dụ mới tập hoặc chưa quen, bạn hãy đặt đĩa xoay ngay gần bên tay nắm của dòng sản phẩm chạy bộ để dễ dàng bám, vịn giúp tăng lực xoay khi thực hiện bài tập.
Giữ tư thế thân người thẳng, đầu và góc nhìn thẳng về phía trước. Chân giữ trụ lên đĩa xoay phải bền chắc để cơ thể giữ được thăng bằng tốt nhất.
hai cánh tay để sau hông, đặt sau gáy hoặc để tự do. Những người mới tập hoặc chưa quen có thể sử dụng tay vin, dính vào tay nắm máy chạy bộ để giữ thăng bằng và tăng thêm lực lúc xoay.
động đậy vùng hông và chân để đĩa xoay tự nhiên.
thực hiện động tác xoay sang trái rồi xoay sang phải để vùng sườn và hông chuyển động. Chú ý khi chuyển động, thân bên dưới vẫn không thay đổi để bài tập đạt hiệu quả tối ưu nhất.
chú ý thở đều đặn lúc triển khai bài tập xoay eo tại chỗ.
lúc mới tiến hành bài tập, bạn có thể xoay điều độ trong 10 phút rồi nghỉ. Tùy sức khỏe và mục đích tập, bạn có có thể tăng thời gian tập lên 20 phút mỗi đợt để tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.
chú ý khi tập bài tập xoay eo với đĩa xoay
Do tác đụng giảm cân, giảm mỡ bụng của bài tập xoay eo nên nữ giới là đối tượng người dùng phù hợp bài tập này hơn cả. Mặc dù vậy, khi tập xoay eo tại chỗ với đĩa xoay, bạn cần lưu ý một số điểm như sau:
không nên vận dụng bài tập xoay eo với đĩa xoay cho phụ nữ có bầu hoặc những người đang gặp chấn thương vùng eo, bụng.
giả dụ tập xoay eo như một bài tập khởi động trước khi chạy bộ trên máy thì chỉ việc tập nhẹ nhàng trong vòng 5 -10 phút và phối hợp với các động tác khởi động khác như gập bụng, chống đẩy, tạ tay,…
nếu chọn xoay eo như một bài tập riêng giúp giảm mỡ thừa vùng hông bụng thì hằng ngày chúng ta nên tập 3 lần, mỗi lần khoảng 15-20 phút để đạt hiệu quả nhất.
Không tập bài tập xoay eo khi mới ăn xong bởi sẽ xảy nên tình trạng đau bụng, hiệu ứng căng tức, gây tác động đến tiêu hóa.
Có thể phối hợp vừa tập xoay eo vừa tập tạ tay hoặc dễ dàng và đơn giản hơn là nghe nhạc lúc tập xoay eo để kích thích hệ thần kinh sinh ra ra hoocmon hữu ích cho quá trình tập luyện.
trước khi tập khoảng 20 -30 phút nên uống 1 cốc nước khoảng 200 ml. Giả dụ tập xoay eo giảm cân thì sẽ xuất hiện thể bổ sung nước trong quá trình tập ví như cảm thấy khát và uống thành từng ngụm ốm.
sources:https://jemi.so/xoay-eo-giam-mo-bung-khong-bai-tap-xoay-eo-giam-mo-bung-nhu-the-nao
Đĩa xoay eo là gì?
Đĩa xoay eo có cấu tạo từ nhựa chất lượng cao hoặc sắt, có trình độ chống chịu được lực tốt. Phần đế và bề mặt đĩa khớp với nhau bằng hệ thống các viên bi bên trong khiến cho phần đế bàn xoay có năng lực xoay 360 độ, bổ trợ khách hàng luyện tập một cách dễ chịu và thoải mái và dễ dàng. Phía trên mặt đĩa xoay eo bằng nhựa thường có các hạt nổi trên bề mặt đĩa, xếp theo hình bàn chân vừa giúp người tập định hình điểm đặt chân lại giúp massage cẳng chân trong khi tập luyện rất tốt. Đĩa xoay eo không được gắn động cơ nên người tập phải dùng sức vận động toàn thân để làm xoay mặt đĩa.
Đĩa xoay eo phối kết hợp trong máy chạy bộ đa chức năng là đĩa xoay eo bằng nhựa, cân nặng nhẹ nhưng năng lực chịu lực rất tốt. Với kích cỡ đường kính khoảng 25 cm và nặng chưa tới 1 kg, đĩa xoay eo bằng nhựa có thể đơn giản dễ dàng di chuyển, thậm chí phát triển thành phụ kiện tập di động khi chúng ta đi công tác hoặc Đi Phượt xa nhà. Đây là phụ kiện tập thích hợp cho mọi đối tượng người dùng và thường dùng cho bài tập khởi động làm nóng cơ thể trước lúc chạy bộ trên máy.
công dụng của bài tập xoay eo
Xoay eo là bài tập dễ dàng, người nào cũng có thể triển khai đơn giản dễ dàng nhưng lại đem về ít nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các huấn luyện và đào tạo viên thể dục đã liệt kê ra không ít công dụng không còn chối cãi của bài tập xoay eo khi được tiến hành liên tục và đúng cách.
Xoay eo giúp giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Bài tập xoay eo có chức năng trực tiếp nối vùng sườn hông bụng của người tập nên tác dụng đáng chú ý trước hết chính là giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, từ đó giúp vòn eo vươn lên là thon gọn và săn chắc nhanh chóng. Khi tập xoay eo, vùng bụng được vận động liên tục khiến cho khu vực này nóng lên nhanh chóng. Nhờ đó, mỡ thừa ở vùng bụng sẽ được đốt cháy, chuyển hóa thành năng lượng tiêu tốn và giúp bạn sớm sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn.
Ngoài tác dụng lên vùng bụng, bài tập xoay eo khi thực hiện đúng kỹ thuật còn công dụng lên cả vùng đùi, vai, khiến mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể đều được đốt cháy. Tập luyện kiên trì bài tập này, các bạn sẽ sớm lấy lại thân hình cân đối.
Do thiết kế không gắn động cơ nên khi tập với đĩa xoay eo, người tập sẽ tránh bị ảnh hưởng bởi bất cứ nhân tố không có lợi nào. Thay vào đây, các bạn sẽ phải tự xoay để giúp đốt cháy mỡ. Vì thế nên phương pháp luyện tập này được nhìn nhận là phương pháp giảm mỡ bụng tin cậy và không khiến thương tổn hay để lại di chứng cho quý khách.
Đĩa xoay eo không chỉ công dụng lên khu vực eo, bụng mà còn tác động lên những vùng khác như bắp tay, bắp chân, cơ của vai,… vì vậy, lúc xoay eo, chúng ta có thể luyện tập được cách giữ thăng bằng phần đầu, vai trở xuống các trụ chân đều vững. Lúc này, các cơ vai, bắp tay, bắp chân cũng rất được luyện tập giúp cơ thể bạn có trình độ thăng bằng tốt hơn.
phong cách thiết kế thông minh với các hạt massage trên bề mặt đĩa sẽ giúp đỡ massage chân bạn trong lúc luyện tập. Những hạt này ảnh hưởng lên vùng gan cẳng bàn chân, từ đó giúp tăng tài năng tuần hoàn máu của cơ thể. Sau khoản thời gian luyện tập với đĩa xoay eo, các bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu, dễ chịu và thoải mái, xua tan mệt mỏi.
Tư thế tập xoay eo đúng cách
Tuy tập xoay eo với đĩa xoay khá dễ dàng nhưng không hẳn ai cũng biết tư thế tập nào là đúng và đem đến hiệu quả tập luyện tốt nhất. Hãy nhớ các bước triển khai động tác xoay eo sau đây:
Đặt đĩa xoay eo tại vị trí bằng phẳng và có đủ không gian để dễ dàng và đơn giản thực hiện động tác xoay eo trên đĩa.
Đặt đôi chân lên đĩa xoay theo đúng hình vẽ cẳng chân in sẵn phía trên mặt đĩa xoay. Giả dụ mới tập hoặc chưa quen, bạn hãy đặt đĩa xoay ngay gần bên tay nắm của dòng sản phẩm chạy bộ để dễ dàng bám, vịn giúp tăng lực xoay khi thực hiện bài tập.
Giữ tư thế thân người thẳng, đầu và góc nhìn thẳng về phía trước. Chân giữ trụ lên đĩa xoay phải bền chắc để cơ thể giữ được thăng bằng tốt nhất.
hai cánh tay để sau hông, đặt sau gáy hoặc để tự do. Những người mới tập hoặc chưa quen có thể sử dụng tay vin, dính vào tay nắm máy chạy bộ để giữ thăng bằng và tăng thêm lực lúc xoay.
động đậy vùng hông và chân để đĩa xoay tự nhiên.
thực hiện động tác xoay sang trái rồi xoay sang phải để vùng sườn và hông chuyển động. Chú ý khi chuyển động, thân bên dưới vẫn không thay đổi để bài tập đạt hiệu quả tối ưu nhất.
chú ý thở đều đặn lúc triển khai bài tập xoay eo tại chỗ.
lúc mới tiến hành bài tập, bạn có thể xoay điều độ trong 10 phút rồi nghỉ. Tùy sức khỏe và mục đích tập, bạn có có thể tăng thời gian tập lên 20 phút mỗi đợt để tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.
chú ý khi tập bài tập xoay eo với đĩa xoay
Do tác đụng giảm cân, giảm mỡ bụng của bài tập xoay eo nên nữ giới là đối tượng người dùng phù hợp bài tập này hơn cả. Mặc dù vậy, khi tập xoay eo tại chỗ với đĩa xoay, bạn cần lưu ý một số điểm như sau:
không nên vận dụng bài tập xoay eo với đĩa xoay cho phụ nữ có bầu hoặc những người đang gặp chấn thương vùng eo, bụng.
giả dụ tập xoay eo như một bài tập khởi động trước khi chạy bộ trên máy thì chỉ việc tập nhẹ nhàng trong vòng 5 -10 phút và phối hợp với các động tác khởi động khác như gập bụng, chống đẩy, tạ tay,…
nếu chọn xoay eo như một bài tập riêng giúp giảm mỡ thừa vùng hông bụng thì hằng ngày chúng ta nên tập 3 lần, mỗi lần khoảng 15-20 phút để đạt hiệu quả nhất.
Không tập bài tập xoay eo khi mới ăn xong bởi sẽ xảy nên tình trạng đau bụng, hiệu ứng căng tức, gây tác động đến tiêu hóa.
Có thể phối hợp vừa tập xoay eo vừa tập tạ tay hoặc dễ dàng và đơn giản hơn là nghe nhạc lúc tập xoay eo để kích thích hệ thần kinh sinh ra ra hoocmon hữu ích cho quá trình tập luyện.
trước khi tập khoảng 20 -30 phút nên uống 1 cốc nước khoảng 200 ml. Giả dụ tập xoay eo giảm cân thì sẽ xuất hiện thể bổ sung nước trong quá trình tập ví như cảm thấy khát và uống thành từng ngụm ốm.
sources:https://jemi.so/xoay-eo-giam-mo-bung-khong-bai-tap-xoay-eo-giam-mo-bung-nhu-the-nao