pingmaxno1
07-19-2015, 12:29 PM
Rối loạn tiền mãn kinh cần ăn uống như thế nào-Có một vài yếu tố nguy cơ và các triệu chứng ảnh hưởng đến khi lão hóa vào thời kỳ mãn kinh là chẳng thể thay đổi được. Tuy nhiên nếu chúng ta có một cơ chế dinh dưỡng tốt có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu quá trìh lão hóa trong thời kỳ mãn kinh một cách đáng kể.
http://chuahiemmuon.com.vn/wp-content/uploads/2015/07/tu-the-nam-khi-dau-bung-kinh.jpg
>> http://www.ctsigmas.org/ http://www.edvance-online.com/
Dưới đây là một vài lời khuyên về dinh dưỡng cho đàn bà ở độ tuổi mãn kinh.
Nên ăn các thực phẩm có chứa isoflavone (estrogen thực vật). Đậu nành là một trong những thực phẩm có thể giảm thiểu các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh. Đậu nành cũng giảm thiểu lượng cholesterol và giảm bớt những cơn nóng bừng, bốc hỏa, đổ mồ hôi vào đêm tối.
làm giảm uống rượu. thanh nữ nên giảm thiểu uống rượu, tốt nhất là không nên uống, nếu có uống thì chỉ nên uống rượu vang và uống dưới 1 ly rượu mỗi ngày vì rượu có thể làm tăng những cơn nóng bừng vào thời kỳ mãn kinh.
Giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo. Chất béo chỉ nên phân phối 25% đến 35% hoặc ít hơn của tổng số calo hàng ngày của bạn. hình như, mức giới hạn chất béo bão hòa ít hơn 7% trong tổng số calo hàng ngày của bạn. Chất béo bão hòa làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, kem và phomat. giảm thiểu lượng cholesterol đến 300 milligrams (mg) hoặc ít hơn mỗi ngày. nỗ lực hạn chế tiêu thụ các chất béo trans, được tìm thấy trong dầu thực vật, nhiều bánh nướng, và một vài loại bơ thực vật. Trans chất béo cũng làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Ăn đủ canxi. Ăn uống 2-4 phần ăn các thiết bị sữa và các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày sẽ giúp bảo đảm rằng bạn đang nhận được đủ lượng canxi trong hình thức ăn uống hàng ngày của bạn. Canxi được tìm thấy trong các thiết bị sữa, cá có xương (chẳng hạn như cá mòi và cá hồi đóng hộp), bông cải xanh, và các loại đậu. Một lượng đầy đủ canxi cho thiếu phụ tuổi từ 51 trở lên là 1.200 mg mỗi ngày.
dùng đường và muối trong chừng mực. Quá nhiều natri trong cách thức ăn uống có liên quan đến huyết áp cao. Nên làm giảm dùng các loại thịt hun khói, các thực phẩm nướng vì những thực phẩm này thường chứa lượng muối cao và cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Tăng lượng sắt trong cách thức ăn. Ăn ít nhất ba phần ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo lượng sắt cho cơ thể. Sắt có nhiều trong thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc và các thiết bị phong phú. Lượng sắt cần thiết cho thiếu nữ một ngày là 8mg.
Uống nhiều nước: 70% cơ thể là nước chính vì thế cần bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể để đảm bảo các bộ phận đặc biệt là tiêu hóa, bài tiết chạy một cách thông suốt. 8 ly nước mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu cho hầu hết những người lớn mạnh bạo.
Duy trì một trọng lượng khỏe khoắn. Giảm cân nếu bạn đang thừa cân bằng cách cắt giảm khẩu phần ăn và làm giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo,t tuyệt đối không nên bỏ bữa.
Có đủ chất xơ. Cần phân phối đủ lượng chất xơ cho cơ thể. Chất xơ được lấy chủ đạo từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo, trái cây tươi, rau xanh. Một thanh nữ trưởng thành cần nhận được khoảng 21gram chất xơ mỗi ngày. Mỗi ngày phụ nữ nên ăn 1,5 chén trái cây và 2 chén rau sẽ phân phối đủ lượng chất xơ cho cơ thể.
Sau thời kỳ mãn kinh.
Sự thiếu hụt estrogen sau khi mãn kinh có liên quan mật thiết với bệnh loãng xương. Vì thế sau thời kỳ mãn kinh đàn bà cũng cần phải bổ sung một cơ chế ăn uống thích hợp. Canxi và vitamin D là hai chất không thể thiếu trong thời kỳ này để ngăn ngừa tình trạng loãng xương tiến bộ. Tuy nhiên việc bổ sung các loại canxi và vitamin tổng hợp cần có sự tư vấn của bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng.
http://chuahiemmuon.com.vn/wp-content/uploads/2015/07/tu-the-nam-khi-dau-bung-kinh.jpg
>> http://www.ctsigmas.org/ http://www.edvance-online.com/
Dưới đây là một vài lời khuyên về dinh dưỡng cho đàn bà ở độ tuổi mãn kinh.
Nên ăn các thực phẩm có chứa isoflavone (estrogen thực vật). Đậu nành là một trong những thực phẩm có thể giảm thiểu các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh. Đậu nành cũng giảm thiểu lượng cholesterol và giảm bớt những cơn nóng bừng, bốc hỏa, đổ mồ hôi vào đêm tối.
làm giảm uống rượu. thanh nữ nên giảm thiểu uống rượu, tốt nhất là không nên uống, nếu có uống thì chỉ nên uống rượu vang và uống dưới 1 ly rượu mỗi ngày vì rượu có thể làm tăng những cơn nóng bừng vào thời kỳ mãn kinh.
Giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo. Chất béo chỉ nên phân phối 25% đến 35% hoặc ít hơn của tổng số calo hàng ngày của bạn. hình như, mức giới hạn chất béo bão hòa ít hơn 7% trong tổng số calo hàng ngày của bạn. Chất béo bão hòa làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, kem và phomat. giảm thiểu lượng cholesterol đến 300 milligrams (mg) hoặc ít hơn mỗi ngày. nỗ lực hạn chế tiêu thụ các chất béo trans, được tìm thấy trong dầu thực vật, nhiều bánh nướng, và một vài loại bơ thực vật. Trans chất béo cũng làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Ăn đủ canxi. Ăn uống 2-4 phần ăn các thiết bị sữa và các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày sẽ giúp bảo đảm rằng bạn đang nhận được đủ lượng canxi trong hình thức ăn uống hàng ngày của bạn. Canxi được tìm thấy trong các thiết bị sữa, cá có xương (chẳng hạn như cá mòi và cá hồi đóng hộp), bông cải xanh, và các loại đậu. Một lượng đầy đủ canxi cho thiếu phụ tuổi từ 51 trở lên là 1.200 mg mỗi ngày.
dùng đường và muối trong chừng mực. Quá nhiều natri trong cách thức ăn uống có liên quan đến huyết áp cao. Nên làm giảm dùng các loại thịt hun khói, các thực phẩm nướng vì những thực phẩm này thường chứa lượng muối cao và cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Tăng lượng sắt trong cách thức ăn. Ăn ít nhất ba phần ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo lượng sắt cho cơ thể. Sắt có nhiều trong thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc và các thiết bị phong phú. Lượng sắt cần thiết cho thiếu nữ một ngày là 8mg.
Uống nhiều nước: 70% cơ thể là nước chính vì thế cần bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể để đảm bảo các bộ phận đặc biệt là tiêu hóa, bài tiết chạy một cách thông suốt. 8 ly nước mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu cho hầu hết những người lớn mạnh bạo.
Duy trì một trọng lượng khỏe khoắn. Giảm cân nếu bạn đang thừa cân bằng cách cắt giảm khẩu phần ăn và làm giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo,t tuyệt đối không nên bỏ bữa.
Có đủ chất xơ. Cần phân phối đủ lượng chất xơ cho cơ thể. Chất xơ được lấy chủ đạo từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo, trái cây tươi, rau xanh. Một thanh nữ trưởng thành cần nhận được khoảng 21gram chất xơ mỗi ngày. Mỗi ngày phụ nữ nên ăn 1,5 chén trái cây và 2 chén rau sẽ phân phối đủ lượng chất xơ cho cơ thể.
Sau thời kỳ mãn kinh.
Sự thiếu hụt estrogen sau khi mãn kinh có liên quan mật thiết với bệnh loãng xương. Vì thế sau thời kỳ mãn kinh đàn bà cũng cần phải bổ sung một cơ chế ăn uống thích hợp. Canxi và vitamin D là hai chất không thể thiếu trong thời kỳ này để ngăn ngừa tình trạng loãng xương tiến bộ. Tuy nhiên việc bổ sung các loại canxi và vitamin tổng hợp cần có sự tư vấn của bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng.