nevadatmv01
07-24-2023, 04:33 PM
Thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng tới hình ảnh bên ngoài mà còn gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống hàng ngày và còn có hại cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tật. Tập luyện thể thao rất hữu dụng cho việc giảm cân và duy trì cân nặng sau khi giảm thành công.
Công dụng của tập thể dục thể thao
Phối hợp thói quen tập luyện thể thao với chế độ ăn kiêng lành mạnh là cách giảm cân hiệu quả hơn nhiều so với việc chỉ cắt giảm lượng calo nạp vào. Tập thể thao giúp ngăn ngừa hoặc thậm chí đảo ngược ảnh hưởng của một số bệnh tật lên cơ thể, đồng thời làm giảm huyết áp và mức cholesterol, nhờ đó ngăn cản các vấn đề về tim mạch.
Vận động thể chất làm tăng thêm sự trao đổi chất và lượng calo đốt cháy hàng ngày. Ngoài ra, nếu tập luyện thể thao điều độ thì sẽ ngăn được khả năng mắc một số bệnh ung thư như ung thư đại tràng (ruột già) và ung thư vú. Tập luyện còn góp phần tăng sự tự tin và cải thiện tâm trạng, nhờ đó có thể làm giảm nguy cơ rối loạn lo âu và trầm cảm.
Tần suất và thời lượng tập thể dục để giảm cân?
Để có được những tác dụng sức khỏe của việc tập thể dục thể thao, bạn nên tập các bài tập cardio ít nhất 3 buổi một tuần, mỗi buổi tối thiểu 20 phút. Mặc dù vậy, nếu như muốn giảm cân thì nên tập nhiều hơn thế. 15 Phút tập luyện thể dục thể thao cường độ vừa phải hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ 1.5km sẽ giúp đốt cháy tới 100 calo. Ngoài ra, nếu quá bận rộn, bạn có thể tham khảo bài tập 10 phút giảm mỡ bụng hiệu quả (https://www.quora.com/profile/Tr%E1%BA%BB-h%C3%B3a-da-To%C3%A0n-Th%C3%A2n-1/H%C3%A9-l%E1%BB%99-list-b%C3%A0i-t%E1%BA%ADp-10-ph%C3%BAt-gi%E1%BA%A3m-m%E1%BB%A1-b%E1%BB%A5ng-hi%E1%BB%87u-qu%E1%BA%A3-kh%C3%B4ng-ph%E1%BA%A3i-ai-c%C5%A9ng-bi%E1%BA%BFt-B%E1%BA%A1n-kh%C3%B4ng-c%C3%B3-th%E1%BB%9Di-gian-t%E1%BA%ADp-luy%E1%BB%87n-%C4%91%E1%BB%83-gi%E1%BA%A3m-c%C3%A2n) để đạt được mục tiêu như ý.
Cường độ tập
Để thói quen tập luyện đem lại những tác dụng tối đa cho sức khỏe thì nên phối hợp thêm một số bài tập cường độ cao. Để hiểu cường độ tập luyện của mình thì có thể kiểm tra nhịp tim. Công thức cơ bản để xác định nhịp tim tối đa là lấy 220 trừ đi số tuổi hiện nay. Nên cố gắng tập làm thế nào cho nhịp tim bằng 60 tới 80% nhịp tim tối đa.
Nếu chưa quen thì nên nhờ huấn luyện viên tại phòng gym hướng dẫn cường độ tập luyện phù hợp cho từng buổi. Người có các vấn đề về sức khỏe cần hạn chế vận động như chấn thương, đau xương khớp, tiểu đường hoặc bệnh tim nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ chế độ tập luyện nào
Tích cực vận động hằng ngày
Không chỉ có tập thể dục, tăng cường vận động trong cuộc sống đời thường ngoài thời gian tập luyện cũng rất cần thiết. Kể cả khi dành ra 1 – 2 tiếng tập thể dục thể thao hàng ngày nhưng suốt thời gian còn lại chỉ ngồi một chỗ thì vẫn sẽ có nguy cơ béo phì và nhiều bệnh tật khác. Đó là lý do tại sao cần phải có lối sống năng động. Chỉ cần những thay đổi nhỏ trong thói quen mỗi ngày cũng đều có thể tạo sự khác biệt lớn cho vòng eo và cân nặng.
Để có lối sống năng động hơn thì hãy cố gắng tập cho mình những thói quen như:
- Đi bộ hoặc đạp xe thay vì đi xe máy nếu như có thể
- Leo cầu thang bộ thay vì thang máy
- Đỗ xe cách xa điểm đến một chút và đi bộ nốt quãng đường còn lại
Công dụng của tập thể dục thể thao
Phối hợp thói quen tập luyện thể thao với chế độ ăn kiêng lành mạnh là cách giảm cân hiệu quả hơn nhiều so với việc chỉ cắt giảm lượng calo nạp vào. Tập thể thao giúp ngăn ngừa hoặc thậm chí đảo ngược ảnh hưởng của một số bệnh tật lên cơ thể, đồng thời làm giảm huyết áp và mức cholesterol, nhờ đó ngăn cản các vấn đề về tim mạch.
Vận động thể chất làm tăng thêm sự trao đổi chất và lượng calo đốt cháy hàng ngày. Ngoài ra, nếu tập luyện thể thao điều độ thì sẽ ngăn được khả năng mắc một số bệnh ung thư như ung thư đại tràng (ruột già) và ung thư vú. Tập luyện còn góp phần tăng sự tự tin và cải thiện tâm trạng, nhờ đó có thể làm giảm nguy cơ rối loạn lo âu và trầm cảm.
Tần suất và thời lượng tập thể dục để giảm cân?
Để có được những tác dụng sức khỏe của việc tập thể dục thể thao, bạn nên tập các bài tập cardio ít nhất 3 buổi một tuần, mỗi buổi tối thiểu 20 phút. Mặc dù vậy, nếu như muốn giảm cân thì nên tập nhiều hơn thế. 15 Phút tập luyện thể dục thể thao cường độ vừa phải hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ 1.5km sẽ giúp đốt cháy tới 100 calo. Ngoài ra, nếu quá bận rộn, bạn có thể tham khảo bài tập 10 phút giảm mỡ bụng hiệu quả (https://www.quora.com/profile/Tr%E1%BA%BB-h%C3%B3a-da-To%C3%A0n-Th%C3%A2n-1/H%C3%A9-l%E1%BB%99-list-b%C3%A0i-t%E1%BA%ADp-10-ph%C3%BAt-gi%E1%BA%A3m-m%E1%BB%A1-b%E1%BB%A5ng-hi%E1%BB%87u-qu%E1%BA%A3-kh%C3%B4ng-ph%E1%BA%A3i-ai-c%C5%A9ng-bi%E1%BA%BFt-B%E1%BA%A1n-kh%C3%B4ng-c%C3%B3-th%E1%BB%9Di-gian-t%E1%BA%ADp-luy%E1%BB%87n-%C4%91%E1%BB%83-gi%E1%BA%A3m-c%C3%A2n) để đạt được mục tiêu như ý.
Cường độ tập
Để thói quen tập luyện đem lại những tác dụng tối đa cho sức khỏe thì nên phối hợp thêm một số bài tập cường độ cao. Để hiểu cường độ tập luyện của mình thì có thể kiểm tra nhịp tim. Công thức cơ bản để xác định nhịp tim tối đa là lấy 220 trừ đi số tuổi hiện nay. Nên cố gắng tập làm thế nào cho nhịp tim bằng 60 tới 80% nhịp tim tối đa.
Nếu chưa quen thì nên nhờ huấn luyện viên tại phòng gym hướng dẫn cường độ tập luyện phù hợp cho từng buổi. Người có các vấn đề về sức khỏe cần hạn chế vận động như chấn thương, đau xương khớp, tiểu đường hoặc bệnh tim nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ chế độ tập luyện nào
Tích cực vận động hằng ngày
Không chỉ có tập thể dục, tăng cường vận động trong cuộc sống đời thường ngoài thời gian tập luyện cũng rất cần thiết. Kể cả khi dành ra 1 – 2 tiếng tập thể dục thể thao hàng ngày nhưng suốt thời gian còn lại chỉ ngồi một chỗ thì vẫn sẽ có nguy cơ béo phì và nhiều bệnh tật khác. Đó là lý do tại sao cần phải có lối sống năng động. Chỉ cần những thay đổi nhỏ trong thói quen mỗi ngày cũng đều có thể tạo sự khác biệt lớn cho vòng eo và cân nặng.
Để có lối sống năng động hơn thì hãy cố gắng tập cho mình những thói quen như:
- Đi bộ hoặc đạp xe thay vì đi xe máy nếu như có thể
- Leo cầu thang bộ thay vì thang máy
- Đỗ xe cách xa điểm đến một chút và đi bộ nốt quãng đường còn lại