nevadatmv01
07-29-2023, 08:55 AM
Lắc vòng là một trong những bài thể dục có phương pháp tập khá đơn giản nhưng mang lạ tác dụng giảm cân hiệu quả nên được sử dụng phổ biến. Mặc dù vậy, nhiều người lúc mới bắt đầu tập thường hay có câu hỏi chung rằng nên lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả hay nên lắc vòng vào thời điểm nào là tốt nhất. Thông tin trong bài viết này sẽ mang tới cho bạn câu trả lời cụ thể nhất.
1. Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả giảm mỡ bụng?
Bên cạnh việc cần nắm vững kỹ thuật lắc vòng giảm mỡ bụng như thế nào (https://wakelet.com/wake/US_I6Vi74bumEacIMRey2) cho đúng thì lắc vòng trong bao lâu mới có hiệu quả cũng là câu hỏi của nhiều người. Trên thực tế thì thời gian lắc vòng để giảm mỡ bụng của mỗi người sẽ không giống nhau. Lý do là do chế độ luyện tập, cơ địa và lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng từng người là khác nhau. Thêm vào đó, ngay cả khi 2 người cùng lắc vòng với cường độ và lượng thời gian như nhau, phần mỡ thừa ở vùng bụng cũng tương đương nhau thì kết quả nhận được cũng không giống nhau. Giải thích cho điều này, các bác sĩ cho biết, do có người thì mỡ bụng chảy nhão trong khi người thì mỡ bụng rắn chắc. Chính vì vậy, lắc vòng trong bao lâu thì sẽ có hiệu quả sẽ phụ thuộc vào tình trạng của mỗi người chứ không có mốc thời gian cụ thể.
Nếu bạn lắc vòng với số lần nhiều trong vòng 1 phút thì khả năng cơ thể đốt cháy mỡ thừa còn tăng cao hơn. Nếu lắc vòng đúng cách, bạn sẽ nhận thấy sự chuyển biến tích cực ở vùng bụng chỉ sau khoảng 2 tuần. Các huấn luyện viên cũng khuyến nghị rằng, mỗi tuần lắc vòng khoảng 3 tới 4 lần sẽ mang đến cho bạn kết quả tốt.
2. Lắc vòng giảm bao nhiêu calo?
Theo các báo cáo nghiên cứu, mỗi giờ tập lắc vòng sẽ giúp cơ thể đốt cháy từ 350 đến 600 calo. Nguồn năng lượng calo tiêu hao sau mỗi buổi tập còn phụ thuộc vào tần suất hoạt động và thời gian lắc vòng.
Mỗi lần lắc vòng, thời gian hợp lý là từ 6 tới 7 phút. Sau khoảng nửa tiếng lắc vòng, bạn sẽ tiêu hao 200 calo. Nếu như tần suất vòng quay mỗi phút càng nhiều thì lượng calo được đốt cháy sẽ càng cao. Do vậy, để xác định được con số chính xác lắc vòng giảm bao nhiêu calo thì còn phụ thuộc vào số lần bạn lắc, số vòng xoay mỗi phút, thời gian tập luyện và động tác có đúng hay không.
3. Nên lắc vòng vào lúc nào là tốt nhất?
Theo các bác sĩ dinh dưỡng và chuyên gia sức khỏe, bạn nên thực hiện lắc vòng sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng để không tạo tác động tiêu cực đến tiêu hóa. Không chỉ có thế, chế độ lắc vòng giảm cân phải hợp lý, cân đối. Bạn đừng nên muốn kết quả tới nhanh mà ép cơ thể vận động quá sức, đừng nên tập quá 20 phút liên tục và đừng tập quá 3 lần mỗi ngày. Thời gian biểu tập luyện thích hợp nhất là mỗi buổi kéo dài 30 phút, chia làm 2 lần vào buổi sáng và buổi tối, mỗi tuần tập từ 3 tới 4 buổi.
Có nên lắc vòng trước lúc đi ngủ? Nên vì nó sẽ giúp cơ thể bạn không bị tích tụ mỡ bụng. Bạn nên dành 20 phút để lắc vòng vào buổi tối để mau chóng trở nên thon gọn.
1. Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả giảm mỡ bụng?
Bên cạnh việc cần nắm vững kỹ thuật lắc vòng giảm mỡ bụng như thế nào (https://wakelet.com/wake/US_I6Vi74bumEacIMRey2) cho đúng thì lắc vòng trong bao lâu mới có hiệu quả cũng là câu hỏi của nhiều người. Trên thực tế thì thời gian lắc vòng để giảm mỡ bụng của mỗi người sẽ không giống nhau. Lý do là do chế độ luyện tập, cơ địa và lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng từng người là khác nhau. Thêm vào đó, ngay cả khi 2 người cùng lắc vòng với cường độ và lượng thời gian như nhau, phần mỡ thừa ở vùng bụng cũng tương đương nhau thì kết quả nhận được cũng không giống nhau. Giải thích cho điều này, các bác sĩ cho biết, do có người thì mỡ bụng chảy nhão trong khi người thì mỡ bụng rắn chắc. Chính vì vậy, lắc vòng trong bao lâu thì sẽ có hiệu quả sẽ phụ thuộc vào tình trạng của mỗi người chứ không có mốc thời gian cụ thể.
Nếu bạn lắc vòng với số lần nhiều trong vòng 1 phút thì khả năng cơ thể đốt cháy mỡ thừa còn tăng cao hơn. Nếu lắc vòng đúng cách, bạn sẽ nhận thấy sự chuyển biến tích cực ở vùng bụng chỉ sau khoảng 2 tuần. Các huấn luyện viên cũng khuyến nghị rằng, mỗi tuần lắc vòng khoảng 3 tới 4 lần sẽ mang đến cho bạn kết quả tốt.
2. Lắc vòng giảm bao nhiêu calo?
Theo các báo cáo nghiên cứu, mỗi giờ tập lắc vòng sẽ giúp cơ thể đốt cháy từ 350 đến 600 calo. Nguồn năng lượng calo tiêu hao sau mỗi buổi tập còn phụ thuộc vào tần suất hoạt động và thời gian lắc vòng.
Mỗi lần lắc vòng, thời gian hợp lý là từ 6 tới 7 phút. Sau khoảng nửa tiếng lắc vòng, bạn sẽ tiêu hao 200 calo. Nếu như tần suất vòng quay mỗi phút càng nhiều thì lượng calo được đốt cháy sẽ càng cao. Do vậy, để xác định được con số chính xác lắc vòng giảm bao nhiêu calo thì còn phụ thuộc vào số lần bạn lắc, số vòng xoay mỗi phút, thời gian tập luyện và động tác có đúng hay không.
3. Nên lắc vòng vào lúc nào là tốt nhất?
Theo các bác sĩ dinh dưỡng và chuyên gia sức khỏe, bạn nên thực hiện lắc vòng sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng để không tạo tác động tiêu cực đến tiêu hóa. Không chỉ có thế, chế độ lắc vòng giảm cân phải hợp lý, cân đối. Bạn đừng nên muốn kết quả tới nhanh mà ép cơ thể vận động quá sức, đừng nên tập quá 20 phút liên tục và đừng tập quá 3 lần mỗi ngày. Thời gian biểu tập luyện thích hợp nhất là mỗi buổi kéo dài 30 phút, chia làm 2 lần vào buổi sáng và buổi tối, mỗi tuần tập từ 3 tới 4 buổi.
Có nên lắc vòng trước lúc đi ngủ? Nên vì nó sẽ giúp cơ thể bạn không bị tích tụ mỡ bụng. Bạn nên dành 20 phút để lắc vòng vào buổi tối để mau chóng trở nên thon gọn.