nevadatmv01
07-29-2023, 11:01 AM
Trong vài năm trở lại đây, Pilates trở thành xu hướng luyện tập giảm cân, giữ dáng được rất nhiều chị em yêu thích. Dẫu thế, trước khi bắt tay vào tập luyện, các nàng nên tìm hiểu qua những thông tin căn bản về Pilates để có "chiến lược" cải thiện vóc dáng phù hợp. Mời bạn đọc bài viết sau đây để khám phá thêm về bộ môn hấp dẫn này nhé.
1. Tập pilates là gì?
Pilates là một hình thức thể dục thể thao chú trọng đến việc rèn luyện thể lực và tăng cường sự mềm dẻo, linh động cho cơ thể. Pilates sở hữu nhiều tư thế khá giống với bộ môn Yoga nhưng chúng vẫn có đặc điểm khác biệt. Trong bài tập pilates, sự liên kết các tư thế phù hợp mang đến sức mạnh cốt lõi và cân bằng cho cơ bắp. Bài tập này được lấy tên theo người đã tìm ra, Joseph Pilates, vào những năm 1920.
Bài tập pilates chú trọng vào nâng cao sức mạnh cốt lõi giúp cơ thể kiểm soát các khối cơ. Bài tập này chú trọng tới tư thế và cách chuyển động tăng sự linh động và thăng bằng. Ngoài ra bạn cũng cảm nhận được cơ thể hồi phục thể chất một cách nhanh hơn.
2. Có những hình thức Pilates nào?
Hiện tại, Pilates được phân thành 2 hình thức tập luyện, đó là Mat Pilates và Reformer Pilates. Mat Pilates yêu cầu bạn chỉ việc có 1 tấm thảm, cũng tương tự thảm tập yoga. Trong khi đó, Reformer Pilates yêu cầu nhiều máy móc, dụng cụ chuyên dụng hơn
3. Lợi ích của bài tập Pilates
Chắc hẳn nhiều chị em còn có thắc mắc rằng liệu tập pilates giảm mỡ bụng không (https://www.fdb.cz/clen/195488-tmvnevada.html) thì câu trả lời chắc chắn là có. Mặc dù mới chỉ gia nhập vào nước ta những năm gần đây nhưng Pilates đã nhận được sự sử dụng rộng rãi của không ít người, đặc biệt là các chị em phụ nữ nhờ những lợi ích tuyệt vời của nó. Khi luyện tập thường xuyên, bạn sẽ đạt được một số lợi ích cho sức khỏe như:
- Giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng
- Tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai
- Giảm mỡ và tăng sức mạnh cho phần cơ lõi
- Giúp cơ bắp săn chắc, khỏe khoắn hơnnhưng ít làm gia tăng khối lượng, kích thước cơ bắp. Do vậy, Pilates rất được ưa chuộng bởi những người muốn đạt được cơ thể săn chắc.
- Phòng tránh bệnh đau lưng, bệnh thoái hóa cột sống
- Giúp khắc phục tình trạng chân vòng kiềng
- Hỗ trợ khôi phục sau chấn thương
- Tốt cho sức khỏe tim mạch và tiêu hóa
- Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ
4. Pilates có dành cho cả mọi cá nhân không?
Đa số những người có sức khỏe bình thường đều có thể tập Pilates. Dẫu thế, nếu như bạn thuộc một trong các đối tượng sau, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi gia nhập bộ môn này:
- Phụ nữ mang thai
- Phụ nữ bị tiền sản giật
- Người trên 65 tuổi
- Người mới phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật
- Người mắc các bệnh như bệnh tim, huyết áp rối loạn,…
Lưu ý rằng những đối tượng trên vẫn có thể tập Pilates nhưng cần phải có sự hướng dẫn và giám sát của chuyên gia để không gặp chấn thương.
5. Tần suất tập Pilates hợp lý
Như nhiều bộ môn luyện tập khác, Pilates nên được thực hiện tối thiểu là 3 buổi/tuần để phát huy hiệu quả giảm cân, giữ dáng và cải thiện sức khỏe. Để đạt được những mục tiêu cao hơn về độ dẻo dai, sức mạnh và khả năng chịu đựng, bạn có thể tăng số buổi tập lên 4 - 5 lần/tuần.
1. Tập pilates là gì?
Pilates là một hình thức thể dục thể thao chú trọng đến việc rèn luyện thể lực và tăng cường sự mềm dẻo, linh động cho cơ thể. Pilates sở hữu nhiều tư thế khá giống với bộ môn Yoga nhưng chúng vẫn có đặc điểm khác biệt. Trong bài tập pilates, sự liên kết các tư thế phù hợp mang đến sức mạnh cốt lõi và cân bằng cho cơ bắp. Bài tập này được lấy tên theo người đã tìm ra, Joseph Pilates, vào những năm 1920.
Bài tập pilates chú trọng vào nâng cao sức mạnh cốt lõi giúp cơ thể kiểm soát các khối cơ. Bài tập này chú trọng tới tư thế và cách chuyển động tăng sự linh động và thăng bằng. Ngoài ra bạn cũng cảm nhận được cơ thể hồi phục thể chất một cách nhanh hơn.
2. Có những hình thức Pilates nào?
Hiện tại, Pilates được phân thành 2 hình thức tập luyện, đó là Mat Pilates và Reformer Pilates. Mat Pilates yêu cầu bạn chỉ việc có 1 tấm thảm, cũng tương tự thảm tập yoga. Trong khi đó, Reformer Pilates yêu cầu nhiều máy móc, dụng cụ chuyên dụng hơn
3. Lợi ích của bài tập Pilates
Chắc hẳn nhiều chị em còn có thắc mắc rằng liệu tập pilates giảm mỡ bụng không (https://www.fdb.cz/clen/195488-tmvnevada.html) thì câu trả lời chắc chắn là có. Mặc dù mới chỉ gia nhập vào nước ta những năm gần đây nhưng Pilates đã nhận được sự sử dụng rộng rãi của không ít người, đặc biệt là các chị em phụ nữ nhờ những lợi ích tuyệt vời của nó. Khi luyện tập thường xuyên, bạn sẽ đạt được một số lợi ích cho sức khỏe như:
- Giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng
- Tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai
- Giảm mỡ và tăng sức mạnh cho phần cơ lõi
- Giúp cơ bắp săn chắc, khỏe khoắn hơnnhưng ít làm gia tăng khối lượng, kích thước cơ bắp. Do vậy, Pilates rất được ưa chuộng bởi những người muốn đạt được cơ thể săn chắc.
- Phòng tránh bệnh đau lưng, bệnh thoái hóa cột sống
- Giúp khắc phục tình trạng chân vòng kiềng
- Hỗ trợ khôi phục sau chấn thương
- Tốt cho sức khỏe tim mạch và tiêu hóa
- Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ
4. Pilates có dành cho cả mọi cá nhân không?
Đa số những người có sức khỏe bình thường đều có thể tập Pilates. Dẫu thế, nếu như bạn thuộc một trong các đối tượng sau, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi gia nhập bộ môn này:
- Phụ nữ mang thai
- Phụ nữ bị tiền sản giật
- Người trên 65 tuổi
- Người mới phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật
- Người mắc các bệnh như bệnh tim, huyết áp rối loạn,…
Lưu ý rằng những đối tượng trên vẫn có thể tập Pilates nhưng cần phải có sự hướng dẫn và giám sát của chuyên gia để không gặp chấn thương.
5. Tần suất tập Pilates hợp lý
Như nhiều bộ môn luyện tập khác, Pilates nên được thực hiện tối thiểu là 3 buổi/tuần để phát huy hiệu quả giảm cân, giữ dáng và cải thiện sức khỏe. Để đạt được những mục tiêu cao hơn về độ dẻo dai, sức mạnh và khả năng chịu đựng, bạn có thể tăng số buổi tập lên 4 - 5 lần/tuần.