nhungle123
02-21-2016, 04:21 PM
Rối loạn giấc ngủ hay mất ngủ là dấu hiệu tưởng chừng không nguy hại nhưng có nguy cơ bào mòn thể lực và thần kinh lặng lẽ, có khả năng dẫn tới một vài hậu quả nặng nề. khi mất ngủ, cơ thể ko có thời gian bù đắp lại năng lượng mất đi trong ngày khiến việc trước ấy.
=> Tìm hiểu: cách chữa viêm họng hạt (http://taimuihong.phongkhamnhanai.vn/benh-ve-hong/viem-hong/)
Nguyên nhân có ảnh hưởng rối loạn giấc ngủ
Có thể tìm thấy rất nhiều khía cạnh và yếu tố có ảnh hưởng nên chứng mất ngủ:
Khía cạnh bên ngoài: Căng thẳng trong công việc hoặc tài chính; Xung đột với người chung quanh; Sự cố lớn trong cuộc sống; Mệt mỏi vì công việc hoặc làm cho việc theo ca kíp.
http://nhatkybe.vn/sites/default/files/imagecache/450x300/images/mat_ngu_khi_mang_thai1.jpg
Bị mắc một vài bệnh lý nội khoa về tim mạch (mạch vành, loạn nhịp tim, suy tim); thở (hen phế quản, ngưng hô hấp trong lúc ngủ); đau mạn tính; bệnh nội tiết (đái tháo đường, cường giáp); Tiêu hóa (viêm – loét dạ dày, viêm dạ dày – thực quản trào ngược); Thần kinh (Parkinson, động kinh) và phụ nữ đang mang thai.
Tâm thần kinh: Rối loạn tính cách (trầm cảm, loạn thần); Rối loạn lo âu; hội chứng cai thuốc, rượu.
Mất ngủ do sử dụng một vài thuốc: ngăn cản động kinh; Hạ huyết áp nhóm ức chế giao cảm; Lợi tiểu hoặc nhóm steroid, thuốc hưng phấn thần kinh.
Tùy mức độ và lí do của mất ngủ, y học tiên tiến có thể tìm thấy rất nhiều thế hệ thuốc bằng thuốc kháng histamin tại thụ thể H1 thế hệ 1 tới thuốc an thần gây ngủ để chữa chứng mất ngủ, tuy vậy cần sử dụng theo chỉ định của chuyên gia, không nên dùng kéo dài vì có khả năng làm vài phản ứng ngoài ý muốn.
Một vài phương pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ
Để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ phải thói quen ngủ và thức vào một khoảng thời gian nhất định trong đêm; ko buộc phải ngủ buổi trưa quá dài (trung bình 15 – 30 phút là đủ); ngăn ngừa ngủ bắt buộc yên tĩnh, thoáng (không có quá nhiều đồ vật, sách vở…), ánh sáng thích hợp (không quá sáng); ko ăn quá no hoặc ngược lại bị mắc quá đói thường ảnh hưởng tới giấc ngủ; hạn chế uống trà, càphê đậm đặc một số giờ trước trong lúc ngủ; Tập thở sâu, đặc trưng hô hấp cơ hoành (thở vào sâu, bụng di động theo nhịp thở những lúc giảm thiểu cử động của lồng ngực: Vai ko nhấc lên, cơ cổ, cơ ngực ko co kéo mạnh); Tập thư giãn (nằm thả lỏng một vài cơ từ mặt, cổ, ngực, bụng, tay, chân; ko nghĩ ngợi miên man.
Tập trung tư tưởng theo dõi vào động tác hít vào hô hấp ra tất cả đều đặn. tiến hành tốt thư giãn, giấc ngủ dễ thường dàng có chất lượng; Day ấn một số huyệt có vai trò dịu sự căng thẳng và an thần như: Huyệt ấn đường (điểm giữa hai đầu trong chân mày), huyệt an miên (điểm sau trái tai khoảng 1,5cm), huyệt nội quan (điểm giữa hai gân cơ trên nếp gấp cổ tay khoảng 3cm). Xoa nóng bàn chân cả mặt lòng và mặt lưng, hoặc ngâm bàn chân trong nước ấm khoảng 50 độ C.
Ngoài ra có thể sử dụng một vài phương thuốc có công năng trấn tĩnh, hỗ trợ thường ngủ ví dụ rau rút (rau rút non hãy dùng nấu canh với cá, thịt, tôm…); Củ sen, hạt sen, tâm sen, củ súng (rất có ích cho người suy nhược tâm – thần kinh, rối loạn giấc ngủ); Nhãn nhục (nấu nước hoặc hài hòa hạt sen, táo nấu chè giúp dễ ngủ); Lá vông nem, ăn hoặc uống nước ép quả cà chua, càrốt, quả bơ, trái khóm, chuối… vì có đựng nhiều vitamin B2, B3, B6, C… hỗ trợ cơ thể tạo ra được chất serotonin, một loại hormone hỗ trợ ngủ ngon
=> Tìm hiểu: cách chữa viêm họng hạt (http://taimuihong.phongkhamnhanai.vn/benh-ve-hong/viem-hong/)
Nguyên nhân có ảnh hưởng rối loạn giấc ngủ
Có thể tìm thấy rất nhiều khía cạnh và yếu tố có ảnh hưởng nên chứng mất ngủ:
Khía cạnh bên ngoài: Căng thẳng trong công việc hoặc tài chính; Xung đột với người chung quanh; Sự cố lớn trong cuộc sống; Mệt mỏi vì công việc hoặc làm cho việc theo ca kíp.
http://nhatkybe.vn/sites/default/files/imagecache/450x300/images/mat_ngu_khi_mang_thai1.jpg
Bị mắc một vài bệnh lý nội khoa về tim mạch (mạch vành, loạn nhịp tim, suy tim); thở (hen phế quản, ngưng hô hấp trong lúc ngủ); đau mạn tính; bệnh nội tiết (đái tháo đường, cường giáp); Tiêu hóa (viêm – loét dạ dày, viêm dạ dày – thực quản trào ngược); Thần kinh (Parkinson, động kinh) và phụ nữ đang mang thai.
Tâm thần kinh: Rối loạn tính cách (trầm cảm, loạn thần); Rối loạn lo âu; hội chứng cai thuốc, rượu.
Mất ngủ do sử dụng một vài thuốc: ngăn cản động kinh; Hạ huyết áp nhóm ức chế giao cảm; Lợi tiểu hoặc nhóm steroid, thuốc hưng phấn thần kinh.
Tùy mức độ và lí do của mất ngủ, y học tiên tiến có thể tìm thấy rất nhiều thế hệ thuốc bằng thuốc kháng histamin tại thụ thể H1 thế hệ 1 tới thuốc an thần gây ngủ để chữa chứng mất ngủ, tuy vậy cần sử dụng theo chỉ định của chuyên gia, không nên dùng kéo dài vì có khả năng làm vài phản ứng ngoài ý muốn.
Một vài phương pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ
Để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ phải thói quen ngủ và thức vào một khoảng thời gian nhất định trong đêm; ko buộc phải ngủ buổi trưa quá dài (trung bình 15 – 30 phút là đủ); ngăn ngừa ngủ bắt buộc yên tĩnh, thoáng (không có quá nhiều đồ vật, sách vở…), ánh sáng thích hợp (không quá sáng); ko ăn quá no hoặc ngược lại bị mắc quá đói thường ảnh hưởng tới giấc ngủ; hạn chế uống trà, càphê đậm đặc một số giờ trước trong lúc ngủ; Tập thở sâu, đặc trưng hô hấp cơ hoành (thở vào sâu, bụng di động theo nhịp thở những lúc giảm thiểu cử động của lồng ngực: Vai ko nhấc lên, cơ cổ, cơ ngực ko co kéo mạnh); Tập thư giãn (nằm thả lỏng một vài cơ từ mặt, cổ, ngực, bụng, tay, chân; ko nghĩ ngợi miên man.
Tập trung tư tưởng theo dõi vào động tác hít vào hô hấp ra tất cả đều đặn. tiến hành tốt thư giãn, giấc ngủ dễ thường dàng có chất lượng; Day ấn một số huyệt có vai trò dịu sự căng thẳng và an thần như: Huyệt ấn đường (điểm giữa hai đầu trong chân mày), huyệt an miên (điểm sau trái tai khoảng 1,5cm), huyệt nội quan (điểm giữa hai gân cơ trên nếp gấp cổ tay khoảng 3cm). Xoa nóng bàn chân cả mặt lòng và mặt lưng, hoặc ngâm bàn chân trong nước ấm khoảng 50 độ C.
Ngoài ra có thể sử dụng một vài phương thuốc có công năng trấn tĩnh, hỗ trợ thường ngủ ví dụ rau rút (rau rút non hãy dùng nấu canh với cá, thịt, tôm…); Củ sen, hạt sen, tâm sen, củ súng (rất có ích cho người suy nhược tâm – thần kinh, rối loạn giấc ngủ); Nhãn nhục (nấu nước hoặc hài hòa hạt sen, táo nấu chè giúp dễ ngủ); Lá vông nem, ăn hoặc uống nước ép quả cà chua, càrốt, quả bơ, trái khóm, chuối… vì có đựng nhiều vitamin B2, B3, B6, C… hỗ trợ cơ thể tạo ra được chất serotonin, một loại hormone hỗ trợ ngủ ngon