Béo phì, thừa cân đang dần trở thành tình trạng phức tạp hơn tại Việt Nam, nhất là khu vực thành thị. Đối tượng gặp phải tình trạng này nhiều, có thể là trẻ em, học sinh, thanh niên hay người cao tuổi. Một trong những nguyên nhân đầu tiên diễn ra tình trạng này chính là chế độ ăn uống không lành mạnh, cân bằng.
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, chế độ ăn uống giảm cân quyết định tới 70% hiệu quả giảm béo. Tuy nhiên hiện tại đa phần mọi người đều lựa chọn sai chế độ ăn kiêng, dẫn tới việc không mang đến kết quả dù kiên trì áp dụng. Đừng quên thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn có được một thân hình chuẩn đẹp nếu áp dụng mỗi ngày.
Những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả
Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, các bạn nên bổ sung nhiều những loại thực phẩm giảm cân, các món ăn dưới đây trong chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc.
  • Nhóm các loại hoa quả tươi: bạn nên chọn các thực phẩm như chuối, táo, cam.
  • Nhóm các loại rau củ quả xanh giàu vitamin: Bạn có thể ăn các loại rau như bông cải xanh, cần tây, xà lách,… trong bữa ăn hàng ngày giúp giảm béo hiệu quả.
  • Nhóm các loại họ đậu: Bạn có thể lựa chọn các loại như đậu xanh, đậu nành hoặc các loại thực phẩm chế biến từ đậu như đậu phụ,…
  • Nhóm tinh bột không chất béo: có thể kể đến như bánh mì đen, lúa mạch, gạo lứt yến mạch,…

Thực phẩm giảm cân giàu protein: Bạn có thể sử dụng một số thực phẩm giàu Protein nhưng không hề gây béo như cá hồi, cá ngừ, ức gà…
Nhóm thức ăn không nên sử dụng khi giảm cân
Một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học để giảm cân sẽ không bao gồm các loại thực phẩm gồm:
  • Hoa quả sấy khô
  • Các loại quả giàu đường: nho, chôm chôm, sầu riêng...
  • Thực phẩm có quá nhiều tinh bột: Khoai tây, gạo nếp, mì…
  • Thực phẩm giàu chất béo: chân giò, thịt mỡ, nội tạng động vật,…
  • Các

đồ uống như: cà phê, rượu bia, nước ngọt, đồ uống có gas…